Nakita.id – Moms pasti pernah merasakan dalam keadaan suasana hati yang tidak baik saat sedang datang bulan.
Moms akan bertingkah rewel dan merasa kesakitan serta marah.
Pernahkah Moms bertanya-tanya apa yang sebenarnya membuat kita begitu marah saat ini?
Semua rasa sakit yang datang bersamaan dengan haid itu karena hormonnya.
BACA JUGA: Pesona Atlet Panahan Ini Sama Cantiknya dengan Revalina, Bak Kembar!
Apa itu Siklus Menstruasi?
Ini merupakan siklus alami perubahan yang terjadi di ovarium dan bagian rahim dari sistem reproduksi perempuan secara khusus, yang memungkinkan kehamilan.
Perubahan ini dimulai setelah masa pubertas.
Lapisan rahim yang mempersiapkan diri untuk menerima embrio ditumpahkan jika embrio tidak diterima.
Penumpahan lapisan tebal inilah yang merupakan siklus menstruasi.
Lapisan rahim menghasilkan zat kimia yang disebut Prostaglandin.
Zat kimia inilah yang berhubungan dengan ketidaknyamanan selama siklus menstruasi.
Zat tersebut menstimulasi kontraksi otot uterus.
BACA JUGA :Dari SD Hingga Kuliah Selalu Lulus Bersamaan, Pasangan Ini Dijuluki Couple Goals!
Kram menstruasi merupakan hasil dari kontraksi yang menyakitkan atau berlebihan dari otot uterus. Otot-otot ini menekan pembuluh darah.
Ketika tekanan ini berlanjut, suplai oksigen diputus ke uterus.
Kurangnya oksigen menyebabkan rasa sakit dan kram.
Kram bisa berkisar dari sedikit ketidaknyamanan sampai rasa sakit yang parah.
Mereka biasanya terkonsentrasi ke bagian belakang dan perut.
Nama ilmiah yang diberikan untuk kram ini yakni 'Dysmenorrhea'.
Hal ini bisa sangat melelahkan dan mengganggu yang menyebabkan perubahan suasana hati, menginginkan makanan tertentu, diare atau sakit perut, rasa sakit di seluruh tubuh, dan kram.
Dan mengonsumsi obat penghilang rasa sakit selama lima hari dalam sebulan, dan terus menerus dilakukan setiap bulannya, sama sekali tidak dianjurkan.
BACA JUGA :Lezat dan Bergizi, Yuk Coba Menu Sarapan Ini Selama Hamil
Ada hal-hal yang dapat Moms lakukan untuk meredakan nyeri haid secara alami, yaitu sebagai berikut:
1. Gunakan Hot Bag
Menerapkan panas pada perut bagian bawah atau perut Moms akan menghasilkan keajaiban.
Ini membantu tubuh tetap longgar dan meredakan kram.
Kantong air panas yang diisi dengan air atau bantal batu dapat digunakan untuk mengaplikasikan panas.
Bantal batu memiliki batu-batu kecil yang memijat perut dan menjauhkannya dari kram.
2. Pijat
Pernah berpikir kapan waktu yang tepat untuk memanjakan diri dengan pijatan?
Saat inilah tubuh Moms membutuhkan relaksasi yang serius dan begitu juga pikiran Moms.
Sebuah pijatan selama 15 menit yang berfokus pada perut, punggung dan sisi-sisi lain yang diperlihatkan untuk mengurangi kram hingga 90%.
BACA JUGA :Billy Beri Pesan dan Bernyanyi di Pernikahan Syahnaz, Ini Tanggapan Jeje
Tambahkan sentuhan ekstra dengan menggunakan minyak esensial untuk pijatan.
Gunakan minyak dasar seperti minyak zaitun atau minyak kelapa dengan beberapa tetes minyak esensial untuk memijat area yang sama.
Aromaterapi ini memiliki manfaat tambahan untuk menenangkan pikiran Moms juga.
BACA JUGA: Lindswell Kwok, Ratu Wushu Asia Tenggara akan Pensiun Usai Laga Asian Games 2018
3. Makanan yang Harus Dihindari
Sebaiknya hindari makanan yang menyebabkan retensi air atau kembung perut.
Makanan seperti minuman berkarbonasi, kafein, makanan berlemak, makanan berlebih garam dan alkohol sebaiknya dihindari.
Makanan ini mengacaukan kadar gula darah Moms dan juga memperburuk kram.
4. Latihan fisik atau olahraga
Latihan fisik apa pun yang membuat tubuh Moms bugar, menjaga otot-otot Moms tetap sehat juga.
Otot yang sehat berarti kontraksi otot-otot uterus yang kurang menyakitkan.
Latihan ini perlu dilakukan sebelum periode menstruasi.
Berjalan-jalan atau bersantai dengan yoga selama menstruasi ide yang sangat bagus.
Latihan melepaskan endorfin yang membuat pikiran bahagia dan gejala-gejala menstruasi hilang.
5. Rempah
Rempah mengandung senyawa anti-peradangan, yang sesuai dengan namanya, mengurangi peradangan dalam tubuh.
Mereka juga mengandung senyawa antispasmodic yang menghindari kejang pada otot, sehingga meningkatkan siklus normal kontraksi otot-otot uterus.
Daun dill atau biji dill, jahe, teh chamomile dan biji adas adalah bahan yang sangat umum yang dapat ditemukan dan sangat membantu selama periode ini.
BACA JUGA: Perempuan Ini Berhasil Obati Jerawat Selama 30 Hari dengan Perawatan Alami
6. Diet
Yang ingin Moms lakukan saat ini adalah makan semua junk food yang dapat Moms konsumsi.
Cobalah mengonsumsi makanan kaya serat, vitamin, zat besi, dan asam lemak omega-3.
Makanan seperti pepaya, walnut, almond, biji labu, brokoli, beras merah, minyak zaitun, sayuran hijau, biji rami, ikan, dan ayam mengandung ini.
Diet vegetarian yang ringan juga dianggap sebagai pilihan yang baik.
Source | : | Boldsky |
Penulis | : | Maharani Kusuma Daruwati |
Editor | : | Kusmiyati |
KOMENTAR