Nakita.id - Menjaga imun saat puasa di tengah pandemi covid-19 ini sangatlah penting.
Momen puasa tahun ini memang beda dibandingkan tahun-tahun sebelumnya.
Dalam momen puasa di tahun ini, masyarakat cenderung di rumah saja sehingga momen buka puasa bersama hingga taraweh cenderung tak terlihat lagi.
Di samping itu, Moms juga perlu memerhatikan imunitas tubuh ketika berpuasa.
Pasalnya dengan menjaga imunitas dapat menghindari tubuh terpapar virus corona.
Seorang ahli gizi dan Ketua Indonesia Sport Nutritionist Association, Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes membagikan tips agar Moms, Dads, dan Si Kecil bisa menjaga imunitas di tengah pandemi saat ini.
1. Penuhi kebutuhan protein
Asupan protein sangat dibutuhkan oleh tubuh sehingga Moms perlu memerhatikan makanan yang disajikan untuk keluarga saat sahur dan berbuka seperti susu, tahu, tempe, kacang hijau, atau ayam tanpa kulit.
Konsumsilah tiga kali dalam sehari untuk asupan proteinnya yaitu saat sahur, berbuka puasa, dan menjelang tidur.
Moms juga bisa mengonsumsinya menjelang imsak dengan segelas susu hangat untuk dinikmati.
2. Penuhi kebutuhan buah-buahan
Konsumsilah buah-buahan yang memiliki kadar air yang tinggi.
Selain itu, pastikan Moms, Dads, dan Si Kecil mengonsumsinya dalam bentuk potongan buah segar.
Kalau pun ingin dikonsumsi dalam bentuk jus, pastikan tidak menambahkan pemanis tambahan seperti sirup, gula, susu kental manis, dan sebagainya.
3. Penuhi kebutuhan sayur-sayuran.
Sama halnya dengan buah, sayur juga dibutuhkan tubuh untuk menjaga imunitas tubuh.
Konsumsilah dua kali sehari yaitu pada saat sahur dan berbuka puasa.
Hindari sayur yang dimasak terlalu kental, Moms bisa memilih untuk dimasak berkuah bening atau bersantan encer.
Baca Juga: Tingkatkan Imunitas Tubuh dengan 6 Bahan Alami Ini, Mudah dan Murah Didapatkan
4. Kurangi makanan atau minuman manis
Pastikan tidak terlalu banyak konsumsi makanan dan minuman yang manis baik selama berpuasa.
Pasalnya makanan atau minuman manis dapat melemahkan kerja sel darah putih.
Sementara sel darah putih berperan untuk memakan mikroorganisme berbahaya di dalam tubuh.
5. Kurangi makanan berlemak
Asupan makanan perlu Moms perhatikan dikarekan butuh menghindari makanan atau minuman berlemak.
Tak hanya itu, makanan olahan dengan tambahan zat kimia juga perlu dihindari.
Pasalnya makanan dan minuman tersebut dapat menyebabkan peradangan di dalam tubuh.
Baca Juga: Mengenal Jamu Empon-empon yang Diyakini Ampuh Menangkal Virus Corona dan Memperkuat Sistem Imun
6. Penuhi asupan cairan
Diketahui cairan menjadi asupan yang sangat penting bagi tubuh.
Dengan begitu Moms perlu memenuhi asupan cairan untuk diri sendiri, Dads, dan Si Kecil.
Perbanyaklah konsumsi air putih, kuah sayur, dan buah-buahan dengan kadar air tinggi.
7. Hindari stres
Moms perlu pandai-pandai mengelola stres agar hormon di dalam tubuh seimbang.
Mulailah untuk melakukan sedikit perenggangan sederhana tiap harinya.
Perenggangan sederhana dapat membuat produksi hormon stres menurun.
Baca Juga: Tingkatkan Daya Tahan Tubuh Agar Terhindar dari Virus Corona dengan 5 Jus Buah Ini
8. Berjemur
Selama pandemi pasti Moms sering melihat atau mengalami aktivitas berjemur di pagi hari.
Selama berpuasa, aktivitas berjemur dapat terus dilakukan Moms untuk mendapatkan vitamin D.
Moms bisa melakukannya 2-3 kali dalam satu minggu.
9. Gunakan rempah untuk memasak
Moms bisa manfaatkan rempah-rempah untuk memasak atau membuat minuman.
Pasalnya rempah-rempah memiliki zat fitokimia.
Zat fitokimia tersebut dapat membantu pencegahan inflamasi di dalam tubuh.
Baca Juga: Terlihat Sepele, Siapa Sangka Tersenyum Bisa Redakan Nyeri hingga Meningkatkan Imun Tubuh!
Serunya Kegiatan Peluncuran SoKlin Liquid Nature French Lilac di Rumah Atsiri Indonesia
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Gabriela Stefani |
| Editor | : | Nita Febriani |
KOMENTAR