Muncul Secercah Harapan, Ahli Beri Cara Terbaik Tingkatkan Kekebalan Tubuh Agar Tak Mudah Terserang Virus Corona

Nakita.id - Untuk menghindari serangan virus corona, Moms bisa rajin mencuci tangan, menjaga kebersihan dan kesehatan. 

Selain itu, meningkatkan kekebalan tubuh juga bisa membantu memerangi virus corona. 

Ada banyak cara meningkatkan daya tahan tubuh.

Namun, menurut para ahli dunia, ada 4 cara terbaik untuk meningkatkan fungsi sistem imun.

Baca Juga: Belum Setahun Menikah, Isyana Mendadak Curhat Soal Virus Corona hingga Seret Kesehatan Mental 'Sudah Mulai Buntu'

1. Olahraga teratur

David Nieman, profesor kesehatan masyarakat dan direktur Human Performance Lab di Appalachian State University menyebut salah satu faktor penting untuk sistem imun yang baik adalah olahraga.

"Jika melihat semua faktor gaya hidup yang mengurangi jumlah hari Anda menderita flu, menjadi orang aktif dan bugar adalah yang paling penting," kata Nieman dikutip dari Time.

Nieman menghabiskan bertahun-tahun untuk menguji efek olahraga terhadap kesehatan manusia dan fungsi kekebalan tubuh.

Dalam salah satu penelitiannya, Nieman dan kolega menemukan bahwa 30 menit jalan cepat bisa meningkatkan sirkulasi sel pembunuh patogen alami, sel darah putih dan pejuang sistem kekebalan lainnya.

Baca Juga: Wabah Virus Corona Tak Dihiraukan, Rombongan Warga Bak Kehilangan Akal Sehat Bar-bar Buka Keranda dan Nekat Ciumi Jenazah Probable Covid-19

Ketika sel-sel kekebalan ini menghadapi patogen penyebab penyakit, mereka dapat membunuhnya sangat efektif, ujar Nieman.

2. Jangan olahraga berat

Meski penelitian Neiman menunjukkan pentingnya olahraga, tapi dia juga menemukan hasil terbalik pada olahraga berintensitas tinggi atau olahraga berat.

"Ketika Anda pergi begitu lama pada olahraga intensitas tinggi, hormon stres akan naik dan sistem kekebalan tubuh tidak merespons dengan baik," tegas Nieman.

Baca Juga: Butuh Dua Kali Suntikan Vaksin Covid-19, Orang Kepercayaan Presiden Joko Widodo Sebut Negara Harus Gelontorkan 65 Triliun Demi Bisa Bebas Virus Corona

Perlu digarisbawahi, olahraga hanya bisa membantu mencegah penyakit.

Ketika seseorang sudah terserang demam atau flu, olahraga telah kehilangan fungsinya.

3. Tidur nyenyak

Selain olahraga, elemen penting untuk menjaga sistem kekebalan tubuh adalah tidur malam yang nyenyak.

"Kami melihat kembar identik, di mana seseorang biasanya tidur satu jam lebih kurang dari yang lain," tutur Dr Nathaniel Watson, profesor neurologi dan obat tidur University of Washington.

"Kami menemukan bahwa pada anak yang tidurnya lebih sedikit, jalur genetik yang terkait dengan sistem kekebalan tubuh ditekan," sambung penulis penelitian tentang hubungan tidur dengan sistem imun itu.

Baca Juga: Mengapa Virus Corona Menyebabkan Gangguan Sistem Pernapasan? Ketahui Juga Cara Menghindarinya

4. Pola makan sehat

Terakhir, yang perlu diperhatikan untuk menjaga sistem imun tubuh adalah pola makan bervariasi dan sehat.

"Apa yang kita makan adalah bahan bakar tubuh kita, dan tanpa bahan bakar yang tepat, sistem kekebalan tubuh kita tidak bekerja," kata Dr Jason Goldsmith, peneliti postdoctoral di University of Pennsylvania's Institute for Immunology.

Goldsmith telah mempelajari efek diet terhadap mikrobioma dan kesehatan kekebalan tubuh.

Baca Juga: Tiba-tiba, Paranormal Kondang Ini Beri Peringatan Soal Kondisi Indonesia Usai Bahas Soal Virus Corona, Petanda Apa?

Dia mengatakan kebanyakan orang saat ini tidak perlu khawatir tentang kekurangan gizi. Tetapi banyak orang kekurangan vitamin dan mineral tertentu.

"Secara khusus, vitamin B, vitamin C, seng dan vitamin D penting untuk fungsi kekebalan tubuh yang tepat," katanya.

Goldsmith juga menegaskan bahwa sayur dan buah merupakan makanan terbaik yang dikonsumsi.

(Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "4 Cara Terbaik Tingkatkan Daya Tahan Tubuh")

PROMOTED CONTENT