Coba Malam Ini! Catat 6 Cara Cepat Tidur Agar Besok Bisa Bangun di Pagi Hari dengan Penuh Energi

Coba Malam Ini! Catat 6 Cara Cepat Tidur Agar Besok Bisa Bangun di Pagi Hari dengan Penuh Energi

Nakita.id - Kesulitan tidur di malam hari sepertinya pernah menjadi masalah untuk beberapa dari kita.

Biasanya beberapa dari kita yang sedang ada di posisi itu akan cenderung begadang semalaman.

Sehingga di pagi hari kita tidak memiliki energi yang baik untuk memulai hari, baik untuk bekerja atau pun sekolah.

Jika tidur kita kurang, maka itu bisa memengaruhi suasana hati sampai ke membuat sulit berkonsentrasi.

Baca Juga: Bukan Cuma Insomnia, Ini Sederet Gangguan Tidur yang Bikin Enggak Nyenyak Semalam Suntuk

Namun Moms tak perlu khawatir, sebab ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk bisa cepat tidur malam dan bangun di pagi hari dengan segar.

Sebelum itu, kenali terlebih dahulu penyebab seseorang biasanya kesulitan untuk tidur.

Berikut beberapa penyebab kenapa seseorang susah tidur cepat dan bangun terlambat keesokan harinya:

- Tidur tak lelap karena parasomia

- Sleep apnea karena henti napas saat tidur

Baca Juga: Bukan Cuma Diabetes dan Daya Ingat Menurun, Kurang Tidur Picu Munculnya Sederet Penyakit Dalam Tubuh Berikut Ini

- Stres atau gangguan kecemasan

- Gangguan ritme sirkadian

- Efek samping obat-obatan tertentu

- Penyakit kronis

Apabila susah tidur tidak disebabkan masalah kesehatan penyerta, ada beberapa hal yang bisa dilakukan para penderita insomnia.

Berikut beberapa cara agar cepat tidur dan bisa bangun pagi:

1. Bangun jadwal tidur yang rutin

Baca Juga: Tidur Semalam Terganggu karena Gatal? Ternyata Itu Bisa Jadi Awal Penyakit Mematikan Seperti Kanker

Berangkat tidur dan bangun di waktu yang sama setiap hari adalah cara terbaik untuk menjaga ritme tidur teratur.

Coba cari kebutuhan waktu tidur Anda, biasanya orang dewasa membutuhkan tidur selama tujuh jam di malam hari agar bisa bangun dalam keadaan bugar.

Setelah itu, tentukan jam berangkat dan bangun tidur. Patuhi jadwal tersebut, termasuk di hari libur.

2. Siapkan tubuh sebelum tidur

Beberapa orang tanpa sadar melakukan aktivitas yang bisa mengganggu ritme sirkadian.

Baca Juga: Niatnya Istirahat Supaya Rileks, Tapi Kenapa Setelah Tidur Siang Malah Semakin Capek?

Beberapa di antaranya adalah minum kafein dekat dengan waktu tidur, bermain gawai sebelum tidur, dan tidur siang terlalu lama.

Untuk melatih tidur lebih awal, coba bangun rutinitas yang bisa bikin rileks sebelum tidur. Misalkan membaca atau mandi air hangat.

3. Jauhkan alarm dari tempat tidur

Banyak orang yang gemar mematikan alarm atau menunda alarm agar bisa tidur lebih lama.

Solusinya, jauhkan alarm dari tempat tidur tapi suaranya masih cukup terdengar dan bikin Anda terjaga.

Baca Juga: Budget Pas-pasan Tapi Mau Tidur Senyaman di Hotel Berbintang? Coba Contek Tips Sederhana Ini di Rumah

Dengan begitu, Anda perlu bangun dan bergeser dari tempat tidur untuk mematikan alarm.

4. Perbaiki pola makan

Pola makan sehat juga bisa jadi solusi cepar tidur untuk penderita insomnia.

Makanan sehat dapat meningkatkan energi dan menjaga kualitas tidur.

Sedangkan makanan tinggi lemak jenuh dan tak sehat bisa menguras energi.

Usahakan untuk memenuhi pola gizi seimbang dan makan asupan sehat seperti buah, sayur, biji-bijian, dan makanan tinggi asam lemak omega-3.

Baca Juga: Daripada Balik Tidur Lagi, Lebih Baik Lakukan 9 Ritual Ini Sebelum Pukul 9 Pagi, Rasakan Sendiri Manfaatnya pada Tubuh!

5. Olahraga secara teratur

Olahraga juga bisa jadi cara cepat tidur dan bangun pagi.

Aktivitas fisik ini terbukti ampuh mengatasi insomsia, gangguan kecemasan, stres, sekaligus depresi.

Olahraga juga bisa meningkatkan tingkat energi dan mencegah kelelahan.

Baca Juga: Hangat-hangatnya Pengantin Baru, Sule Rela Melek Sampai Subuh Saat Seranjang dengan Nathalie Holscher: 'Dia Itu Sangat Luar Biasa'

6. Cukup paparan sinar matahari

Paparan sinar matahari di siang hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian.

Jika Anda mendapatkan sinar matahari yang cukup, suasana hati dan tingkat energi bisa meningkat di siang hari.

Biasakan untuk segera membuka tirai jendela setelah bangun pagi, lalu hirup udara, dan jalan-jalan sebentar di luar kamar.

Baca Juga: Lepas Masa Duda, Blak-blakan Putri Sule Bocorkan Jam Bangun Tidur Ayahnya Setelah Resmi Persunting Nathalie Holscher

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 6 Cara Cepat Tidur dan Bisa Bangun Pagi

PROMOTED CONTENT