Nakita.id - Setelah seharian beraktivitas dan badan terasa lelah, tidur menjadi salah satu obat yang paling manjur. Namun terkadang, kita dibuat frustasi karena kesulitan untuk tidur, padahal tubuh sudah merasa tidak ada energi.
Jika Moms mengalaminya, jangan dulu memikikan untuk konsumsi obat. Sebab, obat tidak bagus untuk penggunaan jangka panjang.
Tanpa bantuan obat, ada beberapa cara alami yang bisa membantu Moms supaya lebih cepat tidur dan mendapatkan kualitas tidur yang baik, lho.
Tentunya, cara-cara tersebut berbeda efeknya pada setiap orang. Untuk menemukan metode yang paling tepat, Moms bisa coba beberapa cara di bawah ini.
Baca Juga: Terungkap Cara Sederhana untuk Bisa Cegah Virus Corona, Salah Satunya Tidur Nyenyak
1. Membuat jam tidur konsisten
Terkadang, Moms mungkin punya jam tidur yang tidak pasti. Hari ini tidur jam 9, besoknya tidur jam 11 karena harus mengurus sesuatu yang tidak bisa ditunda.
Menurut Medical News Today, pola tidur tidak teratur bisa mengganggu ritme sirkadian seseorang. Ritme ini yang menentukan apakah tubuh siap untuk tidur atau tidak dan ditentukan oleh jam biologis tubuh.
Nah, supaya terhindar dari kesulitan tidur, cobalah buat jam biologis bagi diri sendiri untuk mendorong tubuh supaya bisa cepat tidur di jam yang sama setiap harinya.
2. Mandi air hangat
Mandi memang bisa menyegarkan tubuh. Supaya cepat mengantuk, sebaiknya Moms mandi atau berendam air hangat sebelum tidur.
Kegiatan ini bisa membantu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur. Selain itu, cara ini juga bisa membantu meningkatkan kemampuan tubuh meregulasi suhu sebelum tidur.
Baca Juga: Bisa Berefek Berbahaya untuk Kesehatan Tubuh, Ini Tips Memilih Sabun Mandi yang Tepat untuk Kulit
3. Minimalisir cahaya lampu
Salah satu upaya untuk membuat suasana lebih tenang adalah dengan mematikan lampu kamar. Jika tidak nyaman dengan suasana gelap, Moms bisa pakai lampu tidur yang lebih minim cahaya.
Kondisi kamar tidur yang redup atau gelap akan nemengaruhi ritme sirkadian, yang bisa membantu otak dan tubuh mengenali ketika waktu malam tiba.
Selain itu, disarankan untuk tidak menggunakan ponsel ketika ingin tidur. Usahakan kamar tidur dalam suasana yang tenang dan hening.
4. Baca buku
Bagi Moms yang senang membaca, membaca buku sebelum tidur patut untuk dicoba. Selain menenangkan, membaca buku bisa mencegah rasa cemas yang dapat mengganggu waktu tidur.
Meski begitu, lebih baik hindari buku dengan topik yang bisa menimbulkan respons emosional. Pilih saja bacaan yang ringan dan menyenangkan.
Hindari pula membaca dalam keadaan gelap, baik untuk buku fisik maupun buku digital (e-book).
Baca Juga: Membiasakan Membaca Sebelum Tidur Akan Dapatkan Manfaat Tak Terduga pada Moms, Coba Mulai Malam Ini
5. Melakukan meditasi
Jika membaca buku bukan preferensi Moms, coba lakukan meditasi atau latihan kesadaran.
Kegiatan ini bisa membantu mengurangi rasa cemas yang akan mengganggu kualitas tidur. Dengan bermeditasi, Moms juga bisa menenangkan pikiran dan membuat tidur lebih nyaman.
6. Menggunakan aromaterapi
Wewangian dari aromaterapi bisa membuat kualitas tidur seseorang meningkat. Sebab, wangi-wangian bisa membuat otak mengirim sinyal pada tubuh untuk lebih rileks.
Sebagai rekomendasi, Moms bisa coba salah satu wangi yang paling populer, yakni bunga lavender yang segar dan manis. Sebuah penelitian bahkan menyebut, aroma lavender bisa membuat seseorang lebih berenergi di pagi hari.
Baca Juga: Merasa Cemas? Wangi Lavender Bisa Membantu Menenangkan Pikiran!
7. Tidur di kamar yang sejuk
Siapapun pasti akan senang tidur dalam ruangan yang sejuk. Artinya, tidak terlalu dingin dan tidak terlalu panas.
Bayangkan jika tidur di dalam ruangan yang terlalu panas atau terlalu dingin, tentu tidur malah jadi terganggu.
Meski demikian, kenyamanan suhu setiap orang bisa berbeda-beda. National Sleep Foundation menyarankan agar suhu kamar tidur berkisar antara 16-19 derajat Celcius agar tidur lebih nyaman.
8. Mendengarkan musik
Hampir semua orang suka mendengarkan musik. Bahkan, beberapa orang mengaku mendengarkan musik sebelum tidur bisa mengundang rasa kantuk lebih cepat.
Cara ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang, sebab ada juga yang merasa tidak nyaman ketika mendengarkan musik sebelum tidur.
Meski demikian, bagi beberapa orang musik bisa membantu tubuh mereka merasa rileks dan akhirnya merasa lebih nyenyak saat tidur.
9. Latihan pernapasan
Melatih pernapasan juga sangat baik untuk membantu tubuh agar cepat tidur.
Opsi yang cukup umum adalah metode 4-7-8, di mana seseorang disarabkan untuk bernapas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik, lalu membuang napas selama 8 detik.
Hal ini juga dapat membantu Moms untuk melepas stres dan membuang pikiran-pikiran cemas.
Baca Juga: 4 Tanaman Ini Ampuh Menyaring Udara Kotor di Rumah, Didukung Penelitian dari NASA
10. Menghitung
Metode ini sudah digunakan cukup lama. Awalnya, metode menghitung diciptakan untuk anak-anak. Namun, orang dewasa juga bisa mencobanya.
Hitung mundur dari 100 hingga 1, maka Moms akan merasa ngantuk seketika. Cara ini cukup efektif karena aktivitas tersebut membosankan dan bisa membuat tubuh merasa ngantuk seketika.
Nah, itu dia 10 cara mudah yang bisa Moms coba di rumah. Jika tidak yakin metode mana yang cocok, Moms bisa mencoba satu per satu setiap malam. Selamat mencoba!
BERITA POPULER: Cara Daftar PKH yang Cair November 2024 hingga Alasan Andre Taulany Gugat Cerai Istri
| Penulis | : | Yussy Maulia |
| Editor | : | Sheila Respati |
KOMENTAR