11 Kebiasaan Mudah dan Sederhana Agar Otak Lebih Sehat dan Cerdas

Nakita.id - Otak adalah organ yang bisa terus berkembang asal dilatih dengan cara-cara yang benar, sehingga kesehatannya pun perlu diperhatikan.

Beberapa kebiasaan diketahui dapat mempertahankan dan mendukung kapasitas kognitif atau cara berpikir seseorang.

Tanpa dilatih atau tidak membiasakan hal-hal positif, perlahan kinerjanya akan menurun, selain karena faktor usia.

BACA JUGA : Wah Manis Banget! Ini yang Dilakukan Sang Mertua agar ASI Sandra Dewi Melimpah

Nah Moms berikut kebiasaan-kebiasaan sederhana yang dapat meningkatkan kinerja otak agar lebih sehat dan cerdas.

1. Sarapan

Moms sarapan memiliki peranan penting untuk menjaga kesehatan otak.

Namun dalam sarapan pun direkomendasikan beberapa jenis makanan untuk memaksimalkan fungsinya.

Asam DHA omega-3 penting (ditemukan pada salmon, telur dan biji-bijian seperti biji rami dan labu) diketahui dapat memperbaiki aliran darah otal dan membantu mengurangi peradangan.

BACA JUGA : Mirip Alpukat, Telur Raksasa dengan Berat 2 Kilo ini Jadi Viral!

Tingkat rendah asam lemak esensial telah dikaitkan dengan peningkatan risiko demensia, Alzheimer dan kehilangan ingatan.

Studi tahun 2013 dari Selandia Baru menemukan bahwa DHA (asam docosahexaenoic, omega-3 yang ditemukan dalam minyak ikan) dapat meningkatkan kinerja ingatan.

Rob Hobson, Healthspan Kepala Nutrisi, merekomendasikan makan ikan berminyak dua hingga tiga kali seminggu.

2. Mainkan beberapa permainan

Permainan bisa menstimulasi otak lo Moms.

Mengisi teka-teki silang atau memainkan teka-teki seperti Soduko bisa menstimulasi otak, saran dokter keluarga Dr Roger Henderson.

"Otak kita, bagaimanapun, sama seperti otot kita - mendapat manfaat dari tantangan dan saya pikir kita semua harus menggunakannya "daripada" kehilangannya dengan merangsangnya setiap hari dengan tantangan mental. Menjaga mental aktif sangat penting untuk menjaga hubungan antara sel otak," ungkapnya.

3. Berjalan kaki

Berjalan selama minimal 30 menit sehari akan membantu memperbaiki aliran darah ke otak 

Dr Henderson mengatakan bahwa tingkat aktivitas fisik yang rendah dapat melindungi orang dari penurunan fungsi mental yang dapat secara rutin terjadi pada orang sehat seiring bertambahnya usia.

BACA JUGA : Wah, Konsumsi Ini Sejak Hamil Bisa Membuat Anak Menjadi Cerdas

Menjaga tubuh tetap aktif akan membantu menurunkan risiko terkena diabetes, penyakit jantung dan masalah peredaran darah lainnya, yang semuanya dapat menyebabkan hilangnya ingatan, ungkap dokter Henderson

'Olahraga juga meningkatkan mood dan tidur, dan mengurangi stres dan kecemasan yang sering menyebabkan gangguan memori.'

4. Makanan Sayuran Crunchy

Sayuran crunchy atau renyah seperti wortel, seledri, paprika hijau dan artichoke dan rempah-rempah adalah sumber besar luteolin, antioksidan flavonoid dan agen neuroprotektif yang disarankan.

Studi menunjukkan bahwa hal itu dapat mengurangi neurodegenerasi dan pembengkakan serta dapat membantu mencegah dan mengobati penyakit Alzheimer dan demensia.

5. Minum Teh

Moms, teh peppermint atau chamomile pun bermanfaat lo.

Teh ini juga mengandung antioksidan luteolin dan air yang ditambahkan akan membantu menjaga otak terhidrasi dengan baik.

Sebuah studi Inggris tahun 2011 yang dilakukan pada remaja yang sehat menemukan bahwa hanya sedikit dehidrasi berarti otak mereka harus bekerja jauh lebih keras.

BACA JUGA : 5 Fakta Tentang Kesuburan dan Kehamilan, Nomor 3 Paling Sering Salah!

6. Rute berbeda saat pulang bepergian

Mengambil rute yang berbeda pulang ternyata dapat membantu.

Perubahan kecil dalam rutinitas memberi otak latihan mini.

Hal ini jika dilakukan akan memberi latihan otak untuk bekerja yang sedikit lebih keras.

7. Yuk kurangi nonton TV

Sebuah studi tahun 2015 dari Northern California Institute for Research & Education di San Francisco meneliti sekelompok orang berusia di atas 25 tahun terkait menonton TV.

Hasil didapatkan bahwa mereka yang menonton televisi selama empat jam atau lebih sehari dua kali lebih mungkin untuk mengurangi kemampuan kognitif di usia paruh baya.

8. Interaksi bersama keluarga

Cobalah melakukan sesuatu dengan teman dan keluarga.

Interaksi sosial yang teratur dan melakukan aktivitas merangsang mental akan membantu melibatkan otak lebih banyak.

BACA JUGA : Kisah Perjuangan Anak yang Bertahan Hidup dengan Otak di Luar Kepala

Periset di Albert Einstein College of Medicine di New York menemukan dalam sebuah penelitian di tahun 2009 bahwa orang dewasa yang lebih tua dan sering melakukan aktivitas mental memiliki risiko demensia lebih rendah daripada mereka yang tidak. 

9. Matikan gadget sebelum tidur

Matikan iPad, laptop atau smartphone setidaknya satu jam sebelum tidur untuk mendapatkan kualitas tidur yang baik.

Sistem detoksifikasi otak yang baru ditemukan bahwa otak akan membersihkan racun saat kita tidur.

Periset telah menemukan orang tua yang tidak tidur lama atau memiliki kualitas tidur yang buruk memiliki lebih banyak beta amyloid plak - sebuah protein yang berkembang dalam penyakit Alzheimer.

10. Minum coklat yuk Moms

Komponen coklat telah teruji untuk membalikkan kehilangan ingatan terkait usia karena mengandung flavanol.

Pada penelitian, mereka yang diberi minuman flavanol tinggi selama tiga bulan menunjukkan penurunan kehilangan memori.

BACA JUGA : Begini Cara Merawat Wajah yang Tepat Berdasarkan Tipe Kulit Kita

Pilihlah kakao dengan persentase biji kakao yang tinggi Moms.

11. Perhatikan posisi tidur

Posisi tidur kita juga bisa menjadi faktor dalam menjaga kesehatan otak kita.

Dr Marilyn Glenville, penulis Solusi Alami untuk Demensia dan Alzheimer, menunjukkan bahwa penelitian telah menunjukkan beberapa posisi dapat lebih efektif.

Saat Moms tidur menyamping, tubuh dapat lebih mampu menghilangkan penumpukan bahan kimia yang disebut "limbah otak", seperti protein beta-amiloid, menurut dokter tersebut.

Nah Moms, mudah bukan untuk menjadikan otak lebih sehat dan cerdas?

 

PROMOTED CONTENT