Happy Moms Happy Ramadan, Cara Ampuh Mengatasi Sulit Buang Air Besar Selama Menjalani Ibadah Puasa

Nakita.id - Saat menjalankan ibadah puasa, salah satu masalah utama yakni sulit buang air besar.

Pola makan yang berbeda dari hari biasanya membuat banyak orang mengalami kesulitan buang air besar.

Tak heran, saat puasa biasanya banyak yang membeli obat pencahar agar tetap nyaman menjalani ibadah puasa.

Tak hanya karena pola makan yang berbeda, sembelit atau sulit buang air besar saat puasa bisa disebabkan karena kurangnya asupan kalori di dalam tubuh.

Oleh sebab itu, banyak orang yang mengalami konstipasi (sulit buang air besar).

Baca Juga: Bingung Cara Mengatasi Sakit Perut, Kembung, dan Sembelit? Coba Lakukan Lakukan Hal Ini dengan Modal Jari Saja

Meski banyak yang mengabaikan, ternyata sembelit dalam jangka panjang atau berlarut-larut tidak baik untuk kesehatan lho Moms.

Bahkan sembelit berlarut-larut berisiko menyebabkan kanker pada bagian saluran pencernaan.

Sembelit memang jadi hal yang hingga saat ini cukup mengganggu.

Biasanya, sembelit didefinisikan sebagai keadaan feses keras, perasaat tidak tuntas setelah BAB, ada hambatan pada dubur, serta BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu.

Untuk mencegah masalah sembelit saat berpuasa dan agar Moms menjadi Happy Moms Happy Ramadan, ada beberapa hal yang harus dilakukan.

Mengutip dari Very Well Health, Moms dapat melakukan hal-hal di bawah ini.

1. Mengonsumsi air putih yang cukup

Konstipasi atau sembelit bisa terjadi karena dehidrasi yang parah.

Oleh sebab itu, selama buka puasa hingga sahur, Moms tetap harus mendapatkan cairan yang cukup.

Moms dianjurkan tetap minum minimal 2 liter air dari buka puasa hingga sahur untuk menjaga hidrasi tubuh dan terhindar dari sembelit.

Baca Juga: Sering Disepelekan, Kebiasaan Ini Justru Berisiko Membuat Sembelit

2. Olahraga ringan

Meski puasa, Moms tetap harus melakukan olahraga ringan.

Pada pagi hari setelah salat subuh atau sore hari menjelang berbuka, Moms bisa melakukan olahraga ringan seperti jogging, jalan cepat, atau aerobik.

Olahraga ringan dipercaya membantu gerak usus lebih stabil sehingga mampu memperlancar saluran pencernaan.

3. Mengonsumsi probiotik

Selain memperhatikan hidrasi tubuh dan gerak tubuh, Moms juga harus memenuhi kebutuhan tubuh dengan mengonsumsi probiotik.

Ada berbagai jenis probiotik yang dapat dikonsumsi, mulai suplemen hingga minuman.

Baiknya, Moms mengonsumsi probiotik yang mengandung bakteri bifidobacterium karena terbukti membantu mengatasi sembelit.

Suplemen atau minuman dengan kandungan tersebut akan memengaruhi keseimbangan bakteri baik di usus.

4. Mengonsumsi buah dan sayur

Penuhi juga kebutuhan tubuh dengan buah dan sayur yang mengandung serat tinggi.

Baca Juga: Bagaimana Cara Melakukan Pijat ILU untuk Bayi Susah BAB? Jika Salah Pijat Malah Bisa Sebabkan Sembelit

Konsumsi buah dan sayur saat berbuka ataupun sahur akan membantu memperlancar konstipasi.

Serat dipercaya dapat membantu mengatur gerakan usus dengan menyerap air ekstra dan membantu untuk membentuk tinja.

Selain itu, kandungan serat pada makanan yang dikonsumsi dapat menjaring residu pada saluran usus.

5. Kopi

Meski jarang diketahui, ternyata kopi dapat merangsang usus dan memicu gerakan usus, yang akan memperlancar pencernaan.

PROMOTED CONTENT