Nakita.id - Melahirkan adalah momen yang terpenting dalam hidup setiap Moms.
Hal itu disebabkan karena penantian sembilan bulan menunggu sang buah hati lahir ke dunia.
Sebelum menyambut sang buah hati, pasti Moms mengalami perubahan bentuk berat badan, sehingga susah untuk berolahraga.
Apalagi pasti beberapa Moms merasa kesulitan untuk memilih olahraga yang tepat.
Selain itu, Moms pasti bingung memilih olahraga ringan untuk persalinan nanti.
Lantas, adakah olahraga tertentu yang membuat persalinan lancar?
Baca Juga: Yuk Rutin Olahraga Renang Saat Hamil, Rasakan Manfaat Luar Biasa Ini Hingga Persalinan Nanti Moms
Diwawancarai Nakita.id pada Selasa (15/6/2021), dr. Reni Junita, Sp.OG, yang berpraktik di RSU Bunda Margonda mengatakan, Moms bisa memilih olahraga yang dapat melatih otot panggul agar lebih lentur.
"Baik apa saja persalinan lancar, salah satunya untuk melatih otot panggul kita untuk lebih lentur dan lebih nyaman saat persalinan jadi olahraga sangat dianjurkan," kata dokter Reni.
Menurut dokter Reni, jika Moms mempunya indikasi baik Moms ataupun janin tentu tidak diijinkan untuk olahraga.
"Jika adanya indikasi pada ibu maupun pada janin, contohnya pada pasien-pasien yang mengalami plasenta previa sudah tentu ya tidak diijinkan untuk olahraga," kata dokter Reni.
Berbeda dengan yang tidak mempunyai indikasi, dokter Reni menyarankan untuk melakukan olahraga ringan.
"Tetapi untuk pasien-pasien yang tidak mengalami gangguan baik ibu maupun janin maka sangat dianjurkan untuk melakukan olahraga ringan," kata dokter Reni.
Dokter Reni menyarankan untuk jalan pagi, karena mendapatkan vitamin D3.
"Seperti jalan pagi, akan lebih optimal jika dilakukan pada matahari sedang bersinar dengan baik ya untuk mendapatkan vitamin D3," kata dokter Reni.
Selain itu, dokter Reni juga menyarankan untuk senam yoga yang dapat membantu proses pelancaran persalinan.
"Juga salah satunya dengan senam yoga itu sangat membantu proses pelancaran persalinan," kata dokter Reni.
Baca Juga: Tip dan Trik Agar Jadwal Persalinan Tepat Waktu
Sementara itu, menurut dokter dr. Meily, Sp.OG yang berpraktik di RS Colombia Asia yang diwawancarai Nakita.id pada Senin (21/6/2021) mengatakan, Moms yang sudah dalam kehamilan cukup matang harus melakukan senam hamil.
"Bila Moms sudah kehamilannya cukup matang, sudah harus melakukan senam hamil, supaya melatih otot-otot supaya tidak kaku latihan senam hamil bahkan menjelang bersalin," kata dokter Meily.
Dokter Meily menyarankan ada beberapa olahraga yang bisa Moms lakukan supaya persalinan berjalan lancar, yaitu:
1. Latihan kegel
Latihan kegel untuk melatih melatih otot-otot vagina dan otot-otot dasar panggul agar lebih mudah melahirkan.
"Latihan kegel latihan itu bagus sekali ya, karena untuk melatih otot-otot vagina dan otot-otot dasar panggul agar lebih mudah melahirkan," kata dokter Meily.
2. Jalan atau jogging
Menurut dokter Meily, jalan atau jogging juga bisa menstimulasi adanya kontraksi.
"Simple ya seperti jalan atau jogging gitu ya itu juga bisa menstimulasi adanya kontraksi ya," kata dokter Meily.
3. Squatting
Saran dokter Meily, squatting juga sangat bagus untuk penurunan kepala bayi dan juga melatih otot-otot panggul.
Caranya Moms melakukan gerakan dengan posisi agak sedikit setengah jongkok, lalu tahan posisi beberapa detik, kemudian berdiri lagi, dan squatting lagi.
4. Butterfly
Gerakan butterfly, mempunyai manfaat untuk melatih otot paha dan otot panggul untuk bisa lebih siap saat nanti menjelang persalinan.
Cara melakukannya, Moms bisa melakukan posisinya sila duduk dengan kedua paha diregangkan lalu pahanya seperti dikepak-kepakan.
Nah, itu dia beberapa olahraga yang patut Moms coba agar persalinan lancar.
Baca Juga: Mitos VS Fakta Kehamilan yang Melarang Ibu Hamil Olahraga, Mana yang Benar?
| Penulis | : | Lolita Sianipar |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR