Lakukan Hal Ini Agar Tetap Dapat Tidur Berkualitas di Akhir Kehamilan

Nakita.id - Selama masa kehamilan tubuh memang akan mengalami banyak perubahan. 

Menurut hasil survei Women and Sleep yang dilakukan oleh National Sleep Foundation di tahun 1998 memperlihatkan, sebanyak 78% perempuan mengalami gangguan tidur paling parah saat menjalani kehamilan.

Survei ini juga memperlihatkan bahwa gangguan tidur terbesar dirasakan saat trisemester pertama dan terakhir. 

Mengingat perubahan bentuk perut yang kian membesar memang hal ini mungkin saja terjadi.

BACA JUGA: Unggah Video Stefan Mimisan, Warganet Komentari Tindakan Celine

Meski keluhan ini dapat dibilang cukup umum, tetapi tetap saja tidak boleh dianggap sepele.

Dikutip dari Tabloid Nakita edisi No 934/TH XVIII/22-28 Februari 2017, dr. Bima Suryantara SpOG mengatakan bahwa perempuan hamil yang kekurangan tidur akan menjadi tidak fit dan cepat lelah. 

Bila terus dibiarkan, hal ini akan menimbulkan komplikasi pada saat persalinan. 

Dimana menurut para peneliti dari University of California di San Fransisco menemukan bahwa perempuan hamil yang tidur kurang dari 6 jam di malam hari dapat melalui waktu persalinan yang lebih panjang.

Selain itu juga memiliki risiko 4,5 kali lebih tinggi untuk menjalani operasi sesar. 

Nah, berikut beberapa tips yang dapat Moms coba agar tetap dapat tidur berkualitas di akhir kehamilan.

BACA JUGA: Si Kecil Sulit Makan? Waspada Mengalami Penyakit Seperti Berikut

Mengubah posisi tidur

Posisi tidur yang baik saat hamil adalah menghadap ke posisi kiri. 

Namun jika Moms merasa pegal karena harus terus menerus tidur menghadap ke kiri, Moms boleh mengubah posisi dengan tidur menghadap ke kanan. 

Namun sebaiknya jangan terlalu lama dengan posisi ini karena dapat menekan lever Moms dan membuatnya tidak nyaman.

Manfaatkan bantal

Saat ini sudah banyak bantal yang rancang khusus untuk ibu hamil.

Namun jika Moms tidak memilikinya, cukup akali dengan bantal yang ada.

Caranya mudah, cukup letakan bantal di antara sela-sela lutut, di bawah dada, serta di balik punggung untuk membuat Moms tidur lebih nyaman. 

Posisi bantal ini akan membuat Moms bernafas lebih lancar, mengurangi tekanan pada tulang belakang, dan meredakan nyeri punggung.

BACA JUGA: Dulu Memang Pernah Ada Vaksin Dari Janin. Sekarang Sudah Tidak Ada

Tidak menunda waktu tidur

Jika rasa kantuk sudah datang, sebaiknya segera biarkan tubuh tertidur. 

Matikan televisi, redupkan lampu, dan jauhkan semua gadget dari tempat tidur agar Moms dapat tidur lebih nyaman.

Kurangi kegiatan di waktu malam

Tetapkan malam hari sebagai waktu untuk beristirahat. 

Oleh karena itu, kurangi kegiatan yang menuntun banyak pikiran dan tenaga di malam hari. 

Gunakan pakaian longgar yang nyaman agar Moms dapat menenangkan diri dan mempersiakan waktu tidur yang berkualitas.

BACA JUGA: Ini Suhu Kamar Terbaik Untuk Tidur, Bisa Bikin Awet Muda Lo, Moms!

 

PROMOTED CONTENT