Nakita.id - Saat menstruasi, beberapa ibu menyusui mengalami perubahan.
Salah satunya adalah penurunan pasokan ASI selama beberapa hari selama menstruasi.
ASI yang berkurang tentu membuat Si Kecil kehilangan jumlah konsumsi harian yang dibutuhkan.
Bayi juga akan lebih sedikit menyusu karena mereka mendeteksi adanya perubahan rasa dalam ASI selama Moms menstruasi.
Namun, jangan khawatir Moms, perubahan ini hanya bersifat sementara.
Beberapa hari setelah menstruasi, ASI akan normal kembali dan siap memenuhi kebutuhan ASI harian Si Kecil.
Meski bersifat sementara, Moms tetap perlu menjaga ASI agar tetap berlimpah selama masa menstruasi.
Berikut ini cara sederhana menjaga pasokan ASI selama menstruasi seperti dilansir dari Exclusive Pumping.
Mengonsumsi suplemen kalsium
Ketika menstruasi, penurunan kadar kalsium dalam darah bisa terjadi.
Jumlah kalsium yang rendah ternyata mengurangi jumlah produksi ASI, Moms.
Untuk mengatasi hal ini, Moms bisa mengonsumsi berbagai jenis suplemen yang mengandung kalsium dan magnesium.
Pastikan utuk mengonsumsi suplemen dengan dosis yang sesuai. Untuk kalsium yakni sebesar 1500mg, dan 750mg untuk suplemen magnesium.
Agar tidak salah, Moms dapat melakukan konsultasi terlebih dahulu dengan bidan atau dokter kandungan untuk memilih jenis suplemen yang aman untuk ibu hamil.
Baca Juga: Mama Baru Wajib Tahu, Seperti Ini Takaran Kebutuhan ASI Bayi 2 Bulan
Memijat payudara
Tahukah Moms, memijat payudara dapat mendorong ASI untuk keluar, lo.
Selain itu, memijat payudara jug mampu membuat Moms lebih rileks.
Cara ini bisa Moms lakukan sebelum memompa ASI.
Untuk melakukannya, Moms hanya perlu menggerakan tangan dan meremas payudara dengan lembut.
Lakukan secara perlahan dengan suasana yang membuat Moms merasa nyaman.
Tingkatkan zat besi
Selama menstruasi, ibu yang menyusui perlu mengonsumsi berbagai macam jenis makanan yang bergizi.
Salah satunya adalah makanan tinggi zat besi.
Mulai dari daging, sayuran hijau, dan juga kacang-kacangan, bisa Moms coba.
Konsumsi makanan jenis tersebut tidak hanya penting selama menstruasi, namun juga bagus untuk meningkatkan produksi ASI.
Istirahat yang cukup
Saat menyusui, kondisi badan Moms biasanya akan merasa cepat lelah, terlebih jika Moms juga sedang menstruasi.
Umumnya, akan ada bagian-bagian tertentu pada tubuh yang terasa sakit.
Oleh karena itu, jangan lupa beristirahat yang cukup untuk merileksasi dan mengurangi rasa nyeri yang dirasakan selama menstruasi.
Source | : | exclusive pumping |
Penulis | : | Ruby Rachmadina |
Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR