Penyandang Hipertensi Bisa Lega karena Sudah Boleh Dapatkan Vaksin, Ini 7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Sebelum Vaksinasi Covid-19

Nakita.id - Saat vaksinasi covid-19, setiap orang akan melalui proses skrining di mana nanti akan ada orang yang bisa dan tidak bisa menerima vaksin.

Salah satu alasan seseorang tidak bisa menerima vaksin covid-19 yaitu tekanan darah di atas 180/110.

Umumnya calon penerima vaksin akan diminta menunggu terlebih dahulu atau diminta minum terlebih dahulu.

Baca Juga: Takut Risiko Tensi Naik Setelah Makan Daging Kambing, Ternyata Mitos Moms! Ini Kata Para Ahli

Nantinya mereka akan dites lagi tekanan darahnya.

Kalau tekanan darah masih tinggi juga, maka mereka tidak bisa mengikuti vaksinasi covid-19.

Agar hal ini tidak terjadi pada Moms, coba lakukan 7 cara menurunkan tekanan darah tinggi sebelum vaksinasi covid-19 agar lancar mendapatkan dosisnya.

1. Olahraga secara teratur

Olahraga secara teratur dapat membuat jantung lebih kuat dan lebih efesien dalam memompa darah sehingga menurunkan tekanan darah di arteri.

Faktanya, 150 menit olahraga sedang, seperti berjalan kaki, yang rutin dilakukan setiap minggu dapat membantu menurunkan tekanan darah dan menyehatkan jantung.

2. Kurangi asupan garam

Banyak penelitian yang menghubungkan asupan garam yang tinggi dengan tekanan darah tinggi dan penyakit kronis seperti serangan stroke.

Bagi yang sudah memiliki penyakit tekanan darah tinggi, ada baiknya mengurangi asupan garam. Ganti makanan olahan dengan makanan segar dan gunakan rempah-rempah lain sebagai pengganti garam.

3. Makan lebih banyak kalium

Baca Juga: Tak Bisa Vaksin karena Tekanan Darah Tinggi, Langsung Minum Air Belimbing Wuluh Agar Tensi Normal Lagi

Mengonsumsi lebih banyak kalium membantu tubuh membuang natrium dan mengurangi tekanan darah.

Untuk mendapatkan asupan kalium, perbanyak makan makanan segar, seperti sayuran, buah, produk susu, ikan tuna, ikan salmon, kacang-kacangan, dan biji-bijian.

4. Mengelola stres

Stres merupakan salah satu pemicu tekanan darah tinggi. Ketika stres, tubuh berada dalam mode fight-or-flight yang ditandai dengan detak jantung lebih cepat dan pembuluh darah menyempit.

Beberapa penelitian telah mengeksplorasi bagaimana mengelola stres dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.

5. Makan dark chocolate

Dark chocolate kaya akan flavonoid, yakni senyawa tumbuhan yang dapat menyebabkan pembuluh darah melebar.

Sebuah tinjauan penelitan menemukan, flavonoid mampu meningkatkan kesehatan jantung, salah satunya dengan menurunkan tekanan darah.

6. Batasi gula

Saat ini, semakin banyak penelitian yang menunjukkan hubungan antara gula tambahan dengan tekanan darah tinggi.

Baca Juga: Penyandang Hipertensi Bersorak Senang, Cukup Makan 4 Siung Bawang Putih Tiap Hari, Tekanan Darah Kembali Normal

Dalam sebuah penelitian, wanita yang minuman hanya satu soda per hari memiliki tekanan darah yang lebih tinggi dibandingkan yang minum kurang dari satu soda per hari.

7. Konsumsi kalsium

Orang dengan asupan kalsium rendah kerap mengalami tekanan darah tinggi. Pola makan yang kaya akan kalsium dapat mengontrol tekanan darah dan meningkatkan kesehatan.

Selain susu, asupan kalsium bisa didapat dari sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, ikan sarden, dan tahu.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "7 Cara Menurunkan Tekanan Darah Tinggi Sebelum Vaksinasi Covid-19"

 

PROMOTED CONTENT