Nakita.id - Memberikan ASI ekslusif merupakan cita-cita bagi seluruh ibu.
ASI sangat dibutuhkan oleh Si Kecil karena memberikan manfaat yang luar biasa guna tumbuh kembangnya.
ASI dipercaya bisa menjaga kekebalan tubuh anak dari paparan virus dan bakteri yang berbahaya.
Menyusui anak memanglah tak mudah, perlu kerja keras yang dilakukan agar ASI yang diberikan melimpah.
Baca Juga: Moms Wajib Tahu, Ini Takaran Jumlah ASI yang Dibutuhkan Si Kecil Saat Sudah Mulai Konsumsi MPASI
Saat menyusui sudah seharusnya Moms membutuhkan banyak nutrisi agar suplai ASI terus mengalir.
Tetapi waktu menyusu yang tak menentu, membuat Moms merasa sulit untuk menemukan waktu agar bisa menyiapkan makanan.
Namun jangan khawatir, dilansir dari healthline untungnya ada banyak jenis makanan yang mudah disiapkan untuk meningkatkan ASI.
Telur dadar
Saat menyusui para ibu terkadang merasa kehabisan tenaga.
Maka dari itu jangan ragu atau takut untuk mengonsumsi makanan banyak lemak.
Tetapi jangan asal makan. makan-makanan yang lemak juga harus diperhatikan dan terjamin sehat juga aman untuk ibu menyusui.
Telur dadar merupakan makanan sehat yang bisa digabungkan dengan makanan lemak lainnya seperti keju
Untuk meningkatkan nutrisi, Moms bisa menambahkan sayuran di atasnya.
Smoothie sayuran hijau
Saat sedang merawat bayi dan memberikan ASI, tubuh Moms tentu perlu nutrisi agar bisa menghasilkan ASI yang berkualitas.
ASI yang memiliki kualitas terbaik tentu tak datang dengan sendirinya.
Perlu ada usaha yang dilakukan oleh Moms agar ASI bisa diterus dikonsumsi oleh Si Kecil.
Moms bisa membuat smoothie di rumah menggunakan sayuran-sayuran hijau.
Gunakan sayuran hijau seperti bayam, agar Si Kecil juga bisa mendapatkan manfaatnya melalui ASI.
Oatmeal
Makanan alami untuk meningkatkan kualitas ASI ada pada oatmeal.
Oatmeal merupakan sumber zat besi alami yang dibutuhkan setelah melahirkan.
Kadar zat besi yang rendah dalam tubuh, selalu dikatikan dengan penurunan suplai ASI.
Ibu menyusui cukup menambahkan semangkuk oatmeal hangat ke dalam menu makan harian.
Moms juga bisa mengkreasikan oatmeal yang dimasukkan ke dalam stoples dan menambahkan bahan-bahan lainnya seperti buah-buahan atau sayur-sayuran yang disimpan dalam lemari es semalaman.
Salmon
Tak usah diragukan lagi jika ikan salmon memiliki banyak kandungan nutrisi di dalamnya.
Saat menyusui, penting untuk makan-makanan yang banyak mengandung protein, dan juga lemak sehat.
Ikan salmon menjadi jawaban yang tepat jika para ibu menyusui ingin ASI mengalir lebih deras.
Moms bisa menggabungkan ikan salmon ke dalam sayuran hijau untuk dijadikan salad.
Jangan lupa untuk menambahkan saus salad yang terbuat dari kunyit dan fenugreek.
Saus salad ini memiliki sifat anti-inflamasi kuat yang aman dikonsumsi para ibu menyusui.
Source | : | Healthline |
Penulis | : | Ruby Rachmadina |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR