Hari Osteoporosis Sedunia, Jaga Kesehatan Tulang Sampai Hari Tua Nanti dengan Kebiasaan Baik Ini

Melansir dari Brightside, berikut sejumlah langkah yang bisa Moms dan Dads lakukan untuk mencegah osteoporosis.

1. Mencukupi kebutuhan kalsium

Memenuhi kebutuhan kalsium merupakan salah satu hal yang harus dilakukan demi terhindar dari osteoporosis.

Menurut National Osteoporosis Foundation (NOF), jumlah kalsium yang dibutuhkan tulang tergantung pada jenis kelamin dan usia.

Perempuan usia 50 tahun atau lebih muda membutuhkan 1.000 mg kalsium setiap hari, sedangkan perempuan dengan usia 51 tahun keatas membutuhkan 1.200 mg setiap hari.

Sementara itu pria berusia 70 tahun atau lebih muda membutuhkan 1.000 mg kalsium setiap hari, sedangkan pria yang telah berusia 71 tahun atau lebih tua membutuhkan 1.200 mg setiap hari.

Baca Juga: Sabai Dieter Suka Makan Makanan Ini, Siapa Sangka Bisa Buat Istri Ringgo Agus Rahman Terhindar dari Osteoporosis hingga Serangan Jantung, Yuk Cari Tahu!

Sumber kalsium bisa didapatkan dari sarden dan salmon kalengan, kedelai dan tahu, almond, keju, susu, bayam, dan jus jeruk.

2. Menjaga berat badan

Menurunkan berat badan dalam waktu singkat memang menjadi impian banyak orang, namun turut berisiko membuat massa tulang menjadi rendah.

Dengan begitu, usahakan tetap menjaga berat badan normal dan jangan menjalani diet ketat atau diet rendah kalori serta tidak menaikkan berat badan karena seseorang yang obesitas juga berisiko mengalami patah tulang.

Terapkan gaya hidup sehat dan pilihlah rencana diet yang seimbang sembari melakukan aktivitas fisik.

PROMOTED CONTENT