5 Cara Mudah Untuk Tingkatkan Kesehatan Jantung, Yuk Lakukan Sekarang!

Nakita.id - Aktor muda asal Korea Selatan, Shim Jin Bo pada 5 Maret lalu ini dikabarkan meninggal dunia akibat serangan jantung. 

Serangan jantung memang dikenal sebagai salah satu pembunuh paling berbahaya dan tebesar di dunia. 

Menurut data World Health Organization (WHO) tahun 2012, setidaknya 17,5 juta orang di dunia meninggal akibat penyakit kardiovaskuler yang 7,4 juta atau 42,3% di antaranya disebabkan oleh Penyakit Jantung Koroner (PJK).

BACA JUGA: Bukan Karena Lihat Hantu! Ini Alasan Si Kecil Sering Rewel Ketika Menjelang Malam Hari

Di Indonesia sendiri, menurut survei Sampel Registration System (SRS) tahun 2014, PJK menjadi penyebab kematian tertinggi pada semua umur setelah stroke, yakni sebesar 12,9%. 

Besarnya angka ini sayangnya tidak didukung dengan kesadaran banyak orang akan kesehatan jantung mereka. 

Survei kesehatan CVS yang dilakukan oleh Morning Consult bersama American Heart Assosiation mengungkapkan bahwa banyak orang yang tidak menyadari risiko penyakit jantung mereka sendiri. Khususnya mereka para perempuan

Padahal Moms, ada banyak cara yang dapat Moms lakukan untuk menjaga dan menyadari akan risiko jantung pada diri sendiri.

Cara-cara ini bisa Moms lakukan kapan saja dan dimana saja dengan mudah.

BACA JUGA: Kenali dan Atasi Milk Blister, Jerawat Kecil Ini 'Musuh' Ibu Menyusui

Diet sehat

Penelitian terbaru menunjukan bahwa 30% serangan jantung, stroke, dan ancaman kematian akibat penyakit jantung dapat dicegah jika seseorang mau melakukan diet sehat. 

Diet sehat di sini maksudnya adalah diet mediterania dimana seseorang dianjurkan untuk mengonsumsi lebih banyak buah, sayur, biji-bijian, kacang-kacangan, dan minyak zaitun.

Selain itu, konsumsi beras merah dan ikan berlemak diperbolehkan seminggu sekali.

Bersantai

Segala tuntutan dan aktivitas seharian sering kali membuat tubuh cepat stres dan lelah. 

Untuk itu, sebaiknya sempatkan sedikit waktu untuk sekadar mengambil napas dalam-dalam, mendengarkan musik, atau bermeditasi. 

Meskipun terlihat sepele dan sederhana tetapi hal ini penting dilakukan setiap hari untuk mengurangi rasa stres dan lelah yang sering kali terjadi. 

Dengan begitu, tubuh pun akan sehat dan terhindar dari risiko penyakit jantung.

BACA JUGA: Gadget Bisa Tingkatkan Kemampuan Anak, Asal Moms Perlu Tahu Ini

Tidur

Jangan sekali-kali meremehkan waktu tidur yang cukup.

Sebab waktu tidur yang cukup turut memerankan peran penting terkena tidaknya seseorang terkena penyakit jantung. 

Sebuah penelitian menunjukan bahwa seorang perempuan yang tidur kurang dari 6 jam semalam memiliki risiko kalsifikasi arteri koroner yang lebih tinggi. 

Hal ini sangat jauh berbeda jika seorang perempuan tidur 7 jam semalam yang dapat mengurangi risiko ini sebesar 33%.

Aktif bergerak selama 30 menit

Penelitian menunjukan bahwa duduk dalam jangka waktu yang lama dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Jadi, cobalah untuk aktif bergerak setiap hari.

Cukup luangkan waktu 30 menit untuk berolahraga ringan seperti bersepeda, berjalan, berenang, atau sekadar menari-nari santai ketika mendengarkan musik.

Lakukan hal-hal tersebut setidaknya sampai detak jantung meningkat secara konsisten selama 10 menit.  

Hitung langkah setiap hari

Di tengah perkembangan teknologi saat ini, sangat mudah untuk menghitung seberapa banyak langkah yang telah kita lakukan setiap hari. 

Nah, sebuah studi terbaru menunjukan bahwa 2000 langkah sehari dapat menurunkan risiko penyakit jantung sebanyak 10%.

BACA JUGA: Ini Suhu Kamar Terbaik Untuk Tidur, Bisa Bikin Awet Muda Lo, Moms!

Mudah kan Moms? Selamat mencoba! (*)

 

 

PROMOTED CONTENT