Orang-orang yang Alergi Susu Jangan Bingung Lagi, Ternyata Makanan Ini Punya Kalsium Tinggi yang Baik untuk Kesehatan Tubuh

Nakita.id - Moms, Dads atau Si Kecil alergi susu dan makanan dari olahan susu lainnya?

Banyak orang mengandalkan produk susu seperti yogurt dan keju untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.

Pada dasarnya, kita disarankan untuk mengonsumsi kalsium sekitar 1.000mg per hari.

Seperti yang diketahui, kalsium penting untuk tulang dan gigi, serta memberi manfaat kesehatan lainnya.

Baca Juga: Jangan Hanya Terpaku pada Susu, Faktanya Hanya dengan Makan Makanan Ini Kita Juga Bisa Mendapatkan Kalsium

Namun jangan khawatir, ternyata susu bukanlah satu-satunya asupan yang berkalsium tinggi.

Melansir dari greatist.com, berikut makanan pengganti susu yang punya kalsium tinggi untuk kesehatan tubuh.

1. Kacang-kacangan

Semua jenis kacang-kacangan terutama kedelai merupakan sumber kalsium dan zat besi.

Dalam 1 cup kacang kalengan memiliki kandungan kalsium sebesar 191 mg.

2. Ikan salmon kaleng

Setengah kaleng ikan salmon berukuran sedang mengandung 232 mg kalsium.

Selain itu, kandungan Omega 3 yang tinggi dalam ikan segar ini baik untuk kecerdasan otak.

3. Ikan sarden

Tujuh potong ikan sarden memiliki kandungan 321 mg kalsium.

Ikan ini juga kaya akan kandungan Omega 3 dan vitamin D yang bisa membantu penyerapan kalsium.

Baca Juga: Alternatif Pengganti Susu Sapi Bagi Si Kecil yang Alergi

4. Tebu

Satu sendok makan perasan air tebu mengandung 172 mg kalsium.

Serta zat besi dan vitamin A, B1 hingga B6, C, dan E yang baik untuk kesehatan tubuh

5. Kubis atau kol

Dua potong kubis mengandung 188 mg kalsium dan antioksidan yang tinggi.

Sayuran ini cocok ditambahkan ke dalam salad bersama buah aprikot dan alpukat yang tentunya menyehatkan.

6. Kacang almond

Sekitar 20 butir kacang almond mengandung 72mg kalsium.

Kacang almond juga kaya akan kalium, vitamin E, dan zat besi yang baik untuk kesehatan tubuh.

7. Sawi putih

Untuk takaran 1 cup sawi putih memiliki kandungan 197mg kalsium.

Sayuran berdaun putih kehijauan ini juga kaya akan antioksidan dan folat yang bisa meningkatkan mood.

Baca Juga: Sederet Makanan Ini Bisa Jadi Pengganti Susu Penambah Berat Badan Bayi, Yuk Catat!

8. Rumput laut

Satu cup rumput laut mengandung 126 mg kalsium.

Selain itu, juga terdapat serat dan yodium yang membantu menjalankan fungsi tiroid dengan baik.

9. Oatmeal instan

Dalam satu cup oatmeal mengandung 187 mg kalsium.

Oatmeal instan juga memiliki serat yang tinggi yang baik untuk melancarkan pencernaan.

 

 

PROMOTED CONTENT