Satu Alat Banyak Manfaat, Harus Ada di Rumah: Exercise Ball!

# Latihan untuk menguatkan stamina

Latihan ini juga berfungsi sebagai pemanasan sebelum kita melakukan latihan kekuatan.

Lakukan masing-masing gerakan selama 1 menit:

BACA JUGA: Warga DKI Harap Siap-siap, Becak Listrik Segera Masuk dan Siap Jadi Alternatif Transportasi Publik

- Duduk di atas exercise ball (selanjutnya disebut bola), lalu melompatlah hingga badan terpantul-pantul di atasnya. 

- Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada, angkat hingga berada di atas kepala, turunkan, ulangi beberapa kali.

- Pegang bola dengan kedua tangan di depan dada, putar melingkar ke kiri dan ke kanan sebatas pinggang. 

# Latihan untuk  mengencangkan otot, tulang dan sendi

Lakukan sebanyak dua set, masing-masing 10-12 repetisi.

- Ball push-ups: Lakukan gerakan push-up dengan posisi di atas bola, kedua tangan menyentuh lantai.

- Ball squat: Tempelkan bola di dinding sejajar punggung. Sandarkan punggung kita pada bola. Lakukan gerak squat (berdiri dan berjongkok bergantian)

- Ball sit-ups: Lakukan gerakan sit-up dengan seluruh badan bertumpu pada bola.

PROMOTED CONTENT