Konsumsi 7 Makanan Ini di Pagi Hari untuk Menurunkan Kolesterol

Nakita.id - Kadar kolesterol tinggi memiliki efek negatif berupa komplikasi berbagai penyakit yang mematikan.

Penyakit yang biasa ditimbulkan dari kadar kolesterol tinggi ini ialah penyakit jantung dan stroke.

Menurut Kementerian Kesehatan RI jumlah orang yang meninggal akibat stroke ialah 6,7 juta orang berdasarkan data pada tahun 2013.

BACA JUGA : Cek Moms! Ternyata Level Kolesterol Bisa Dicek dari Kondisi Mata

Kolesterol tinggi berkaitan erat dengan gaya hidup, khususnya pada pola konsumsi dan aktivitas fisik individu.

Harvard Medical School merekomendasikan 7 makanan yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol ini.

Makanan-makanan tersebut sebaiknya memang dikonsumsi pada pagi hari ketika hendak memulai aktivitas.

1. Oat

Oatmeal direkomendasikan oleh ahli karena kandungan serat larut yang dimilikinya.

Oat yang berbentuk sereal pun direkomendasikan karena masih bisa menyumbang serat bagi tubuh.

BACA JUGA : Waspada! Gejala Serangan Jantung Ini Sering Tak Disadari Perempuan

Pedoman gizi saat ini merekomendasikan mendapatkan 20 sampai 35 gram serat sehari, dengan setidaknya 5 sampai 10 gram berasal dari serat larut.

2. Kacang-kacangan

Kacang sangat kaya akan serat larut sehingga direkomendasikan juga bagi penderita kolesterol tinggi.

Kacang butuh waktu lama untuk dicerna tubuh, artinya Moms bisa merasa kenyang lebih lama setelah makan.

Itulah salah satu alasan kacang adalah makanan yang berguna bagi orang yang mencoba menurunkan berat badan.

Makan 2 ons kacang sehari bisa sedikit menurunkan kolesterol jahat sampai 5%.

3. Terung

Sayuran satu ini bisa juga lo menurunkan kadar kolesterol tinggi.

Terng berkalori rendah dan merupakan sumber serat larut yang baik.

BACA JUGA : Mulai Menyerang Usia Muda, Jangan Abaikan Tanda-tanda Stroke ini

4. Minyak nabati

Untuk menurunkan kadar kolesterol, sebaiknya Moms mengganti mentega maupun minyak berbasis hewan dengan minyak nabati.

Beberapa minyak seperti canola, bunga matahari, safflower dapat membantu menurunkan kolesterol jahat.

5. Beberapa jenis buah

Apel, anggur, stroberi, dan jeruk direkomendasikan untuk dikonsumsi sebagai penurun kadar kolesterol.

Buah-buah ini kaya akan pektin, sejenis serat larut yang menurunkan kolesterol jahat.

 6. Kedelai

Mengonsumsi kedelai dan makanan yang terbuat dari kedelai, seperti tahu dan susu kedelai, ampuh menurunkan kolesterol, Moms.

Mengonsumsi 25 gram protein kedelai sehari ( 280 gram tahu atau 2,5 cangkir susu kedelai) dapat menurunkan kolesterol jahat hingga 5-6%.

BACA JUGA : Simpel! Pakai Masker Tepung Beras 3 Kali Seminggu, Lihat Hasilnya

7. Ikan

Mengonsumsi ikan dua atau tiga kali seminggu dapat menurunkan kolesterol jahat dengan dua cara yaitu dengan mengganti daging yang memiliki lemak jenuh, dan dengan menambah asupan omega-3.

Omega-3 mengurangi trigliserida dalam aliran darah dan juga melindungi jantung dengan membantu mencegah timbulnya irama jantung abnormal.

Agar kolesterol bisa normal, sebaiknya Moms rutin mnegonsumsi 7 jenis makanan diatas disertai dengan aktivitas fisik rutin berupa olahraga.

 

 

PROMOTED CONTENT