Coba Lakukan Hal Sederhana Ini Setiap Kali Mau Tidur, Satu Keluarga BakalanTidur Nyenyak dan Rasakan Efek Tak Terduga Ini Saat Bangun Besok Pagi

Nakita.id - Melakukan aktivitas yang padat selama seharian membuat tubuh menjadi kian lelah.

Sedangkan tidur menjadi cara yang tepat untuk mengistirahatkan tubuh yang mulai letih.

Sebaiknya pastikan Moms mendapatkan waktu tidur yang cukup.

Baca Juga: Kebiasaan Sebelum Tidur yang Bisa Merusak Rambut, Sepele Tapi Masih Sering Dilakukan Para Wanita

Pasalnya akan sangat berbahaya jika Moms kurang tidur yang bisa menyebabkan efek negatif pada tubuh.

Kurang tidur dapat menurunkan fungsi otak dan performa tubuh tatkala beraktivitas di pagi hari.

Mungkin akhir-akhir ini Moms sering merasakan sulit untuk tidur dan merasa tidak nyenyak.

Namun jangan khawatir, cara sederhana ini bisa dilakukan sebelum tidur yang membuat kualitas tidur menjadi lebih baik seperti dilansir dari Mayo Clinic.

Tidur tepat waktu

Sebaiknya biasakan diri untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap harinya.

Waktu tidur yang ideal untuk orang dewasa adalah 6 hingg 8 jam.

Cobalah untuk memulai cara ini menjadi lebih konsisten untuk memperkuat siklus tidur yang sehat.

Baca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan sebelum tidur membantu istirahat menjadi lebih nyaman.

Baca Juga: Sebelum Tidur Coba Minum Air Hangat Secara Rutin, Jangan Kaget Jika Tubuh Jadi Lebih Sehat dan Jarang Berobat ke Rumah Sakit

Memperhatikan makan dan minum

Saat beranjak pergi ke tempat tidur sebaiknya pastikan perut tidak dalam keadaan lapar atau kekenyangan.

Hindari makan-makanan berat dalam beberapa jam sebelum tidur.

Hindari nikotin, kafein, dan alkohol yang justru membuat Moms kian terjaga dan sulit untuk mendapatkan kualitas tidur yang optimal.

Meski minuman beralkohol terkadang menyebabkan kantuk, minuman ini nantinya akan mengganggu tidur di malam hari yang membuat Moms ingin buang air kecil.

Buat suasana kamar jadi lebih tenang

Sebelum tidur Moms bisa membersihkan dan menciptakan kamar yang ideal untuk tidur.

Moms bisa membuat ruangan menjadi lebih sejuk, gelap, dan tenang.

Terkadang, paparan cahaya membuat seseorang lebih sulit untuk tidur, maka tak ada salahnya untuk mematikan lampu.

Hindari penggunaan layar yang memancarkan cahaya dalam waktu lama sebelum tidur.

Baca Juga: Coba Dengarkan Musik Setelah Bangun Tidur, Ternyata Manfaatnya Baik untuk Kesehatan Otak dan Bisa Hilangkan Stres

Untuk mendapatkan tidur yang lebih nyenyak sebaiknya mandi terlebih dahulu agar badan menjadi lebih rileks.

Berikan wewangian menenangkan yang bisa meningkatkan kualitas tidur.

Moms juga bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak dengan mengelola rasa khawatir yang kerap membuat stres.

Lakukan manajemen stres untuk meredakan rasa cemas dengan mencatat hal apa saja yang ada di pikiran untuk dilakukan esok hari.

Jika cara ini dilakukan tubuh menjadi lebih siap dan semangat untuk menjalani aktivitas di pagi hari.

 

PROMOTED CONTENT