Nakita.id - Apakah Moms pernah merasakan sensasi terbakar di dada setelah makan?
Itu tandanya kita sedang mengalami gejala refluks asam lambung.
Kondisi ini bisa terjadi saat cairan asam lambung atau empedu mengalir ke saluran makanan dan mengiritasi dinding dalamnya.
Melansir dari Bright Side, berikut kebiasaan sepele yang bisa memicu asam lambung.
1. Mengenakan pakaian ketat
Moms, sebaiknya jangan terlalu sering mengenakan pakaian ketat yang menekan tubuh.
Misalnya dress dan rok ketat, atau celana jeans dengan ikat pinggang yang kencang.
Mengenakan pakaian ini seharian bisa menyebabkan masalah sirkulasi darah.
Selain itu juga dapat menekan perut sehingga bisa memperburuk refluks asam.
2. Tidur tanpa bantal
Tidur tanpa bantal memang bagus untuk meluruskan tulang belakang, namun bisa memperparah refluks asam lambung,
Pakar medis merekomendasikan untuk menaikkan bantal setinggi 8 inci, sehingga dapat mendorong aliran asam lambung ke bawah saat kita tidur.
Moms bisa menggunakan bantal tambahan agar kepala terangkat.
Baca Juga: Tips Mudah Meredakan Penyakit Asam Lambung Menurut Ahli, Dijamin Tak Akan Menyesal Kalau Sudah Tahu
3. Langsung tidur setelah makan
Saat tubuh berbaring, semua makanan yang baru saja kita telan akan bergerak mendorong katup antara kerongkongan dan perut.
Pergerakan makanan akan tersendat-sendat, sehingga menyebabkan rasa tak nyaman.
Oleh karena itu, sebaiknya duduk tegak setelah makan dan tunggu setidaknya 2-3 jam untuk berbaring.
4. Minum air disela-sela makan
Minum terlalu banyak cairan selama makan, bisa bikin perut mulas sebab cairan akan mengencerkan asam lambung yang berperan untuk pencernaan.
Apalagi kalau Moms suka minum air es, pembuluh darah akan menyempit dan mengeraskan lemak, sehingga makanan lebih sulit dicerna.
5. Keseringan minum kopi
Moms mungkin ingin membatasi asupan kafein.
Sebab kopi bisa bikin perut mulas dan memperburuk gejala refluks asam lambung.
Sebaiknya kita mengurangi kopi secara bertahap.
6. Berolahraga terlalu keras
Apabila Moms menderita refluks asam, olahraga seperti bersepeda, senam, atau angkat berat, dapat memperburuk gejala mulas dan kembung.
Namun, bukan berarti Moms harus berhenti olahraga ya!
Pilih saja olahraga ringan, seperti yoga atau bersepeda statis.
Perempuan Inovasi 2024 Demo Day, Dorong Perempuan Aktif dalam Kegiatan Ekonomi Digital dan Industri Teknologi
Penulis | : | Kintan Nabila |
Editor | : | Nita Febriani |
KOMENTAR