Nakita.id - Di masa pandemi ini, banyak sekali karyawan yang dirumahkan untuk mencegah penularan di klaster perkantoran.
Maka dari itu, banyak dari Moms yang bekerja dari rumah, bahkan hingga saat ini.
Banyak yang mengatakan bekerja dari rumah menyenangkan.
Namun, tak jarang juga membuat Moms menjadi lebih stres dibandingkan biasanya.
Mengurus kebutuhan rumah dan pekerjaan di waktu yang bersamaan seringkali menjadi kendala bekerja di masa pandemi.
Belum lagi Moms menjadi lebih sering mengalami pegal-pegal karena terlalu sering duduk.
Sebaiknya, Moms istirahatkan sebentar pikiran Moms dan luangkan waktu untuk berolahraga.
Moms bisa lakukan workout dari rumah untuk menyegarkan badan dan pikiran kembali saat WFH.
Yuk, ketahui panduan workout untuk Moms yang sedang menjalani WFH.
Ada tiga gerakan workout yang Moms bisa lakukan di rumah saat sedang senggang, apa saja, ya?
1. Posisi dead bug
Tahukah Moms bahwa posisi yang satu ini memiliki banyak manfaat untuk postur tubuh Moms?
Melansir dari Self, melalui posisi ini, Moms akan memiliki kekuatan otot yang jauh lebih baik dan postur tubuh Moms akan ideal dan sejajar.
Cara melakukannya, Moms cukup merebahkan tubuh dan menekuk kaki seperti gambar di atas.
Lakukan satu per satu dengan menyentuhkan mendekatkan tangan pada kaki yang diangkat.
Apabila yang diangkat adalah kaki kiri, maka yang mendekat adalah tangan kanan.
Lakukan sebanyak 12 hingga 15 kali pengulangan.
Baca Juga: Apakah Moms Belum Lama Melahirkan? Ini Perubahan yang Harus Moms Ketahui Pasca Melahirkan
2. Posisi single-leg bridge
Masih untuk kekuatan otot dari dalam, Moms bisa melakukan posisi seperti ini.
Posisi yang seakan-akan berpola jembatan ini membentuk kekuatan yang ada pada tubuh bagian tengah.
Ini amat sangat baik bagi Moms untuk merelaksasi bagian pinggang hingga kaki bagi Moms yang terlalu sering duduk selama WFH.
Caranya, Moms rebahkan diri menghadap ke langit-langit dengan tangan di samping badan.
Setelah itu, angkat pelan-pelan bagian pinggang, pantat, dan paha ke atas seperti gambar di atas.
Perlahan angkat satu kaki lalu turunkan bagian pinggang, pantat, dan paha.
Lakukan gerakan ini 12 hingga 15 kali pengulangan dengan masing-masing kaki.
Baca Juga: Tak Punya Banyak Waktu Tapi Ingin Turunkan Berat? Lakukan Latihan Ini Hanya #5MenitAja
3. Posisi plank
Tentu Moms sudah familiar dengan gerakan workout yang satu ini.
Posisi plank dikenal dengan keampuhannya membentuk kekuatan terutama di bagian perut.
Beberapa dari Moms juga memercayai posisi ini mampu membentuk perut yang bagus.
Namun, lebih dari sekedar itu, hal ini baik untuk membentuk bagian panggul yang lebih baik dan sehat.
Terlalu banyak duduk membuat panggul menjadi sering nyeri dan sakit dan jadi susah untuk bergerak.
Dengan posisi plank ini, bagian panggul bisa menjadi lebih sejajar dan postur tubuh jadi lebih ideal.
Cukup dengan melakukan plank selama 30 detik, Moms sudah bisa mengurangi sakit panggul akibat terlalu sering duduk.
Baca Juga: Intip Rahasia Kecantikan nan Sehat Olivia Culpo 'Wanita Terseksi 2019'
WFH memang menuntut Moms untuk selalu duduk di depan laptop selama berjam-jam.
Namun, apabila tidak diimbangi dengan olahraga, bisa-bisa kesehatan Moms menjadi terancam.
Melansir dari Better Health, terlalu sering duduk bisa meningkatkan risiko penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Sebab, duduk di depan laptop atau gadget yang lainnya merupakan aktivitas sedentari yang menyebabkan Moms beraktivitas tanpa mengeluarkan kalori tubuh.
Belum lagi duduk terlalu lama hanya akan membuat Moms menjadi lebih rentan mengalami stres.
Maka dari itu, tak heran jika masa pandemi tak hanya memengaruhi kesehatan fisik, namun juga kesehatan mental.
Untuk mengatasinya, Moms bisa menjadikan workout sebagai rutinitas tiap pagi sebelum bekerja.
Dengan begitu, kesehatan fisik dan mental Moms juga akan kembali membaik.
Selamat mencoba di rumah, Moms.
Baca Juga: Sempat Dituding Operasi Plastik, Ini Cara Dewi Perssik Miliki Bokong Indah
Source | : | Self,Better Health |
Penulis | : | Amallia Putri |
Editor | : | Nita Febriani |
KOMENTAR