Tips Tidur yang Berkualitas untuk Menjaga Kesehatan Jantung, Mulai Sekarang Jangan Tidur Lebih dari Jam 10 Malam

Nakita.id - Moms, mendapatkan tidur yang berkualitas ternyata baik untuk kesehatan jantung.

Namun, seringkali waktu tidur kita kurang tercukupi lantaran suka begadang.

Mengutip dari Cleveland Clinic oleh GridHealth, para peneliti American Heart Association menemukan kaitan antara kurang tidur dan peningkatan penumpukan kalsium di arteri jantung.

Kondisi ini bisa memicu tumbuhnya plak yang dapat meningkatkan risiko terkena serangan jantung.

Selain itu, kurang tidur juga dapat menyebabkan perubahan pada arteri jantung yang bisa meningkatkan risiko penyakit jantung.

Oleh karena itu, penting sekali untuk menjaga kualitas tidur.

Salah satunya dengan memperhatikan jadwal tidur harian, misalnya jam berapa waktu yang ideal untuk tidur.

Melansir dari The Guardian, berikut waktu tidur yang baik untuk menjaga kesehatan jantung.

Yuk, simak penjelasan para ahli berikut ini!

Baca Juga: Jangan Lakukan Lagi Jika Ingin Panjang Umur, Ini Dia Risiko Menyantap Makanan Tepat Sebelum Tidur Malam

Penelitian menunjukkan bahwa, waktu tidur yang paling baik untuk menjaga kesehatan jantung adalah di antara pukul 22.00 sampai 23.00 malam hari.

Kesimpulan tersebut diperoleh berdasarkan studi jurnal European Heart Journal – Digital Health yang telah dilakukan kepada 88.026 peserta dari UK Biobank.

Hasil penelitian menunjukkan, orang yang tidur antara jam 10 sampai 11 malam berisiko lebih rendah terkena penyakit jantung dan pembuluh darah ketimbang orang yang tidur lebih awal atau begadang.

Dilaporkan juga, peserta penelitian yang begadang atau tidur lewat tengah malam memiliki risiko 25 % lebih tinggi terkena penyakit jantung dan pembuluh darah.

Sedangkan untuk orang yang tidur antara pukul 11 malam sampai 12 malam, risikonya terkena penyakit jantung dan pembuluh darah lebih tinggi 12 % ketimbang orang yang tidur di waktu ideal antara pukul 10 malam sampai 11 malam.

Nah Moms, Kenapa waktu tidur kita bisa memengaruhi kesehatan jantung?

Kepala penelitian sekaligus dosen dari University of Exeter Dr David Plans menyampaikan, pengaruh waktu tidur pada kesehatan jantung dikaitkan dengan ritme sirkadian.

Ritme sirkadian adalah jam biologis yang mengatur proses penting dan fungsi tubuh, termasuk kapan waktu kita bangun dan tidur.

Apabila ritme sirkadian terganggu maka fungsi jantung bisa bermasalah, begini penjelasannya.

Baca Juga: Silakan Malam Ini Ambil Garam di Dapur dan Letakkan ke Bawah Tempat Tidur, Orang-orang Pasti Kaget karena Merasakan Perubahan Tak Terduga Ini Terjadi Pada Tubuhnya

Pada dasarnya ritme sirkadian bekerja sama dengan otak serta dipengaruhi isyarat lingkungan, terutama paparan cahaya.

Bila ritme ini terganggu, kesehatan tubuh termasuk jantung bisa bermasalah. Dengan kata lain, baik tidur begadang atau tidur terlalu cepat juga tidak baik untuk kesehatan jantung.

Menurut Plans, saat seseorang tidur terlalu awal atau begadang, tubuh akan kehilangan kemampuan untuk mengatur ulang jam biologisnya.

Apabila waktu tidur kita mulai kacau, lama-kelamaan efeknya bisa terasa oleh tubuh.

“Gangguan ritme sirkadian ini bisa meningkatkan peradangan di dalam tubuh dan mengganggu regulasi glukosa," kata Plans.

"Keduanya dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan pembuluh darah,” lanjutnya.

Nah Moms, mulai sekarang cobalah tetapkan jadwal tidur setiap harinya.

Yakni, diantara pukul 22.00 sampai 23.00 malam hari ya!

Baca Juga: Bahaya Serius Bisa Terjadi Kepada Anak Jika Terjatuh Dari Tempat Tidur, Moms Harus Tahu

Artikel ini telah tayang di GridHealth dengan judul "Tips Jantung Sehat, Jangan Tidur Malam Lewat Pukul 22.00, Ini Hasil Studinya"

PROMOTED CONTENT