Pantas Saja Berat Badan Susah Turun! Tidak Tahu Takaran Protein dan Lemak Adalah Kesalahan yang Sering Terjadi Saat Melakukan Diet Keto

Nakita.id - Diet keto atau ketogenic banyak dilakukan oleh orang-orang yang ingin menurunkan berat badan.

Konsep diet ini adalah meningkatkan asupan lemak, namun menurunkan kadar karbohidrat dan mengkonsumsi protein dalam jumlah sedang.

Konsumsi lemak dalam jumlah tinggi bertujuan agar tubuh mencapai kondisi ketosis, sehingga dapat membakar lemak sebagai sumber energi utama. 

Namun, diet ini bisa berbahaya apabila kita tidak paham dengan cara kerjanya.

Melansir dari Times of India, berikut sejumlah kesalahan yang sering kita lakukan saat menjalani diet keto.

1. Mengurangi porsi makan secara drastis

Terlepas dari apapun metodenya, cara yang tepat untuk melakukan diet adalah memulainya dengan perlahan-lahan.

Supaya tubuh tidak kaget, ubahlah pola makan secara bertahap dan jangan tiba-tiba mengurangi porsinya secara drastis.

Caranya kurangi karbohidrat sedikit demi sedikit dan ganti dengan lemak sehat.

Baca Juga: Amankah Menjalankan Diet Keto Saat Menyusui? Berikut Beberapa Penyebab dan Tips Menjalankan Diet Keto yang Harus Diketahui

2. Tidak bersiap-siap dengan gejala keto flu

Saat tubuh berhasil memasuki fase ketosis dan mulai membakar lemak untuk energi, hal ini bisa menyebabkan flu keto.

Gejalanya yakni kram otot, mual, nyeri, dan kelelahan, biadanya terjadi pada minggu pertama diet keto.

Oleh karenanya, Moms harus mempersiapkan diri supaya tidak kaget saat terkena flu keto dan tetap bisa melanjutkan diet.

Cara mencegah dan mengatasinya, perbanyak konsumsi makanan yang kaya potasium, magnesium, dan sodium.

3. Kurang minum air putih

Mengonsumsi lebih banyak lemak dan sedikit karbohidrat dalam diet dapat membuat kita dehidrasi.

Kondisi ini dapat membuat kita semakin lapar dan mengalami sembelit.

Minumlah air yang cukup sebanyak 2 liter setiap hari untuk membantu membuang racun dari tubuh dan melancarkan buang air besar.

Baca Juga: Duh Nyesel Baru Tahu Sekarang, Cukup Konsumsi 7 Suplemen Ini, Kebutuhan Nutrisi Tubuh Saat Diet Keto Ternyata Bisa Tetap Terpenuhi

4. Porsi makanannya salah

Diet Keto umumnya memberi asupan 5-10 persen karbohidrat, 10-20 persen protein, dan 70-80 persen lemak.

Apabila porsinya tidak tepat, sulit untuk memasuki fase ketosis yakni saat tubuh mulai membakar lemak untuk energi.

Mencapai ketosis sangat penting untuk membakar lemak dalam tubuh dan menurunkan berat badan. 

5. Tidak cukup tidur

Tidur yang cukup dalam sehari membantu meremajakan tubuh dan mempercepat metabolisme.

Kedua faktor tersebut penting untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Tanpa tidur yang cukup, tubuh akan merasa lelah dan stres sehingga bisa meningkatkan nafsu makan dan bikin suasana hati naik turun.

Cobalah untuk tidur 7-8 jam sehari untuk menurunkan berat badan dan menjaga kesehatan.

Baca Juga: 5 Buah Rendah Karbohidrat yang Cocok Jadi Selingan Diet Keto

 

PROMOTED CONTENT