Nakita.id - Ramadan tinggal hitungan hari saja, berikut tips agar kalian tetap semangat dan tidak lemas selama menjalani ibadah puasa.
Bulan Ramadan merupakan bulan yang paling ditunggu oleh umat muslim di seluruh dunia, tidak terkecuali di Indonesia.
Selama satu bulan penuh, umat muslim akan menjalani ibadah puasa.
Karena perubahan pola makan tersebut, tubuh Moms mungkin akan membutuhkan adaptasi.
Salah satu yang kerap dialami adalah tubuh mengalami lesu dan letih selama berpuasa.
Tetapi jika Moms tahu triknya, kalian bisa tetap bersemangat dan berenergi ketika berpuasa.
Salah satunya dengan memenuhi kebutuhan nutrisi hingga mengatur jam tidur.
Melansir dari Kompas, berikut sejumlah tips untuk mengatasi tubuh lemas dan lesu saat berpuasa.
Apa saja?
Baca Juga: Bagaimana Hukum Puasa untuk Para Ibu Hamil? Yuk, Simak Faktanya Disini
1. Perbanyak konsumsi air
Jangan lupa penuhi cairan tubuh saat sahur dan berbuka.
Pasalnya, ketika terhidrasi dengan baik, tubuh tidak mudah lemas saat puasa.
Selain minum air, Moms bisa makan makanan yang mengandung kuah seperti sup atau makanan berkuah lainnya.
Bisa juga konsumsi buah yang banyak mengandung air seperti melon atau semangka.
Menjaga tubuh agar tidak dehidrasi merupakan salah satu langkah
2. Memenuhi gizi saat sahur dan buka puasa
Cara agar tidak lemas saat puasa perlu diawali dari santap sahur.
Sebaiknya pilihlah menu makanan seimbang saat sahur.
Baca Juga: Hukum Beserta Tips Sehat Berpuasa Bagi Ibu Menyusui, Dijamin Bulan Ramadan Badan Tetap Bugar
Moms bisa makan karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau oat, protein seperti telur atau tempe, lemak sehat, sayur dan buah.
Memilih makan karbohidrat kompleks karena jenis makanan tersebut bisa membuat Moms kenyang lebih lama.
Hindari terlalu banyak mengonsumsi makanan asin dan gorengan saat sahur.
3. Olahraga ringan
Ternyata berolahraga membantu agar tubuh tidak lemas saat puasa di siang hari, Moms.
Moms bisa melakukan olahraga ringan seperti peregangan ringan, berjalan kaki, bersepeda atau yoga.
Waktu olahraga saat puasa bisa dilakukan 30-45 menit sebelum buka puasa, setelah buka puasa, atau sebelum sahur.
4.Mengatur pola tidur
Perlu diingat, kurang tidur juga bisa jadi penyebab badan lemas saat puasa.
Baca Juga: Sedang Hamil dan Ingin Ikut Puasa Ramadan? Ketahui Suplemen Penting Bagi Ibu Hamil Puasa Saat Sahur
Untuk mengatasinya dan ibadah bisa terus jalan, jika memungkinkan pastikan untuk tidur lebih awal.
Selain itu, jadwalkan tidur siang secara teratur selama puasa. Tak perlu terlalu lama, cukup 15 sampai 20 menit di sela-sela istirahat siang.
| Penulis | : | Diah Puspita Ningrum |
| Editor | : | Diah Puspita Ningrum |
KOMENTAR