5 Gerakan Cara Mengecilkan Lengan, Lakukan Rutin Seminggu Hasilnya Langsung Kelihatan

Nakita.id - Bagi Moms yang telah berusia di atas 40 tahun, mengecilkan lengan bukanlah perkara yang mudah.

Sebab semakin bertambah usia Moms akan mengalami perubahan hormon dan massa otot.

Kulit Moms akan semakin mudah mengendur dan menyebabkan lengan jadi terlihat lebih besar.

Maka dari itu Moms perlu menjaga kepadatan massa otot dengan cara melakukan beberapa gerakan yang pada akhirnya dapat membuat lengan terlihat lebih kecil.

Cara mengecilkan lengan ini juga dapat menurunkan berat badan lho.

Berikut ini adalah 5 gerakan yang bisa Moms lakukan sebagai cara mengecilkan lengan.

Lakukan ini selama rutin 1 minggu penuh dan Moms akan bisa langsung lihat hasilnya.

1. Wall Push-Up

Letakkan tangan Moms di dinding sekitar setinggi dada dan selebar bahu.

Baca Juga: Awalnya Mulus-mulus Saja, Seorang Perempuan Justru Alami Kondisi Mengerikan Setelah Hanya Konsumsi Sayuran dan Buah Selama 3 Tahun Tanpa Tambahan Makanan Lain

Tempelkan muka di dinding dan angkat tubuh Moms sampai posisi lengan yang lurus.

Kemudian kembali ke posisi awal yakni di posisi muka menempel dinding.

Ulang gerakan ini 12 kali atau lebih.  Jika merasa terlalu mudah, Moms bisa merendahkan posisi tangan untuk menambah beban tubuh.

2. Front Shoulder Raise

Moms membutuhkan barbel dalam hal ini. Pada posisi awal letakkan tangan dengan barbel di sisi pahan kanan dan kiri.

Angkat barbel di kedua tangan dan angkat hingga setinggi bahu. Saat mengangkat usahakan mengencangkan bagian lengan dan secara perlahan menurunkan barbel ke posisi awal.

Ulang gerakan ini 12 kali atau lebih. Moms bisa menyesuaikan kekuatan tangan dengan berat barbel.

3. Curls Hammer Bisep

Hampir sama dengan gerakan sebelumnya, posisi ini juga membutuhkan barbel. Posisi awalnya pun sama yakni membawa barbel di sisi paha kanan dan kiri.

Baca Juga: Dijamin Diet Lancar dan Anti Gagal! Semangka Dipercaya Bisa Bantu Turunkan Berat Badan, Ini Dia Kandungan Gizinya

Angkat barbel di depan dada sehingga pergelangan tangan dan lengan menjadi sejajar. Posisi ini sama seperti ketika Moms mengatupkan tangan di depan dada.

Kemudian secara perlahan turunkan pada posisi awal. Ulangi gerakan ini 12 kali dan sesuaikan kemampuan dengan berat barbel.

4. Plank

Posisi ini banyak dikenal dan dilakukan banyak orang. Tidak hanya mengecilkan lengan, plank juga dapat mengecilkan perut.

Moms hanya perlu tengkurap pada permukaan empuk. Kemudian ambil posisi seperti push-up namun kali ini badan harus bertumpu pada ujung siku dan tangan dikepalkan.

Tahan posisi tersebut selama 15 detik. Plank juga mencegah payudara kendur lo.

5. Alternating Side Planks

Gerakan ini merupakan pengembangan dari posisi plank.

Sama persis dengan posisi plank, namun ada tambahan gerakan yang lebih berat.

Baca Juga: Cara Membuat Berat Badan Tetap Turun Meski Makan Nasi, Cukup Olah Beras dengan Cara Seperti Ini

Secara bergantian angkat lengan kanan dan kiri ke atas dan putar pinggul berlawanan dengan tangan.

Misalnya ketika mengangkat lengan kanan, putar pinggul ke kiri. Begitu pula sebaliknya.

5 gerakan sebagai cara mengecilkan lengan ini memang memiliki tingkat kesulitan yang berbeda.

Namun bila dilakukan secara konsisten seminggu penuh setiap hari Moms akan langsung bisa melihat hasilnya.

Baca Juga: BERITA POPULER: Penyebab Betis Pegal di Malam Hari Tak Boleh Diabaiakan Bisa Jadi Ini Risiko yang Terjadi hingga Rahasia Diet Syahrini Turunkan Berat Badan 11 Kg Meski Masih Makan Nasi

PROMOTED CONTENT