Supaya Ibu Hamil Tidak Lemas, Moms Perlu Terapkan Hal Ini Agar Energi Tidak Cepat Terkuras Habis

Nakita.id – Apa yang harus dilakukan supaya ibu hamil tidak lemas?

Selama kehamilan, Moms mungkin sering mengeluhkan tubuh merasa lelah, lemas, dan kekurangan energi.

Kondisi umumnya lumrah dialami juga oleh seluruh ibu hamil, namun apa ya yang menyebabkan hal itu terjadi.

Ada beberapa penyebab mengapa ibu hamil merasa lemas dan berbeda pada setiap trimester.

Pada trimester pertama, sejumlah faktor dapat menyebabkan kelelahan kehamilan.

Dilansir dari What to Expect, kelahan ini disebabkan tubuh menyelesaikan tugas pembuatan plasenta, organ yang berfungsi untuk memasok nutrisi dan oksgen yang diperlukan bayi untuk tumbuh dan berkembang.

Perubahan hormonal yang ditandai dengan meningkatkan produksi progesteron. Perubahan hormon ini menyebabkan pergolakan mood yang bisa sangat melelahan.

Peningkatan suplai darah untuk memasok bayi dengan nutrisi dan oksigen dapat juga membuat Moms merasa lemas.

Ditambah lagi perubahan fisik seperti metabolisme berjalan tinggi, detak jantung baik, gula darah dan tekanan drah turun, semuanya dapat membuat tubuh lebih lelah.

Baca Juga: 2 Penyebab Dehidrasi saat Hamil yang Perlu Diwaspadai, Jangan Disepelekan karena Bisa Membahayakan Kehamilan

Lantas apa saja yang harus dilakukan supaya ibu hamil tidak lemas?

Berikut ini adalah cara untuk melawan kelelahan dan rasa lemas saat kehamilan.

1. Terapkan diet yang sehat

Dalam Parents, Andrew Weil, M.D menyarankan untuk memenuhi asupan makanan dengan makanan anti-inflamasi untuk melawan kelelahan saat kehamilan.

Untuk itu Moms bisa makan berbagai buah dan sayuran organik dan hindari makanan olahan sebanyak mungkin.

Selain itu makanan rendah lemak yang tinggi zat besi dan protein juga dapat mencegah Moms merasa lemas. Paling penting pastikan juga tubuh selalu mendapatkan cairan dengan baik.

2. Tidur yang cukup

Penyebab lemas saat hamil salah satunya karena tidak mendapatkan tidur yang cukup.

Jangan ragu untuk tidur siang kapan pun Moms bisa, tidur siang selama 15 menit hingga 20 menit dapat meremajakan.

Baca Juga: 4 Rekomendasi Olahraga untuk Ibu Hamil Trimester 3, Salah Satunya Yoga

Supaya ibu hamil tidak lemas, pastikan untuk memenuhi jumlah tidur yang cukup setiap harinya ya Moms.

3. Batasi kafein

Jika Moms selama ini gemar minum kopi, mungkin saatnya untuk menguranginya.

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists menyimpulkan bahwa konsumsi kafein moderat (kurang dari 200 miligram atau 1½ cangkir kopi per hari) tidak berkontribusi pada keguguran atau kelahiran prematur.

Meski begitu, Dr. Weil tidak menganjurkan secara teratur minum minuman berkafein selama kehamilan atau menggunakan stimulan alami.

Efek stimulan mereka mungkin mempengaruhi tidur dan suasana hati yang mengembangkan kelelahan.

4. Tetap rileks

Kehamilan berdampak pada produksi lebih banyak darah, detak jantung meningkat, dan lain-lain. Tetapi juga ada luapan emosi yang berkecamuk di benak yang bisa membuat Moms merasa kewalahan.

Mungkin supaya Moms tidak lemas saat hamil, cobalah untuk bersantai dan tenangkan pikiran. Dengan perasaan yang lebih tenang, energi yang terkuras habis bisa terisi kembali.

Baca Juga: Cara Meredakan Nyeri Bahu Selama Kehamilan, Salah Satunya Cobalah Lakukan Peregangan

 

PROMOTED CONTENT