Bagi yang Suka Minum Kopi, Ternyata Begini 3 Cara Mengatasi Susah Tidur Akibat Minum Kopi

Nakita.id - Minum kopi sudah menjadi gaya hidup banyak orang saat ini.

Banyak orang yang rela mengeluarkan biaya mahal untuk sekedar nongkrong di kafe sambil meminum kopi.

Sayangnya, kopi memiliki dampak yang kurang baik bagi kesehatan.

Apalagi jika Moms suka minum kopi sebelum tidur.

Bukannya tidur nyenyak, kita malah akan terjaga sepanjang malam hingga menyebabkan sulit tidur gegara mengonsumsi kopi sebelum tidur.

Lalu, apa ya penyebab kopi bisa membuat kita jadi sulit tidur?

Rupanya hal ini bisa terjadi karena kandungan kafein yan dikonsumsi secara berlebihan, Moms.

Dilansir dari SleepFoundation melalui Kompas, kopi dapat memblokir zat kimia di dalam otak bernama adenosin.

Sehingga membuat tubuh kita tetap terjaga. Ada faktor lain yang juga menyebabkan kita susah tidur akibat minum kopi.

Baca Juga: Cara Mengatasi Ejakulasi Dini Supaya Bisa Lebih Tahan Lama di Atas Ranjang, Modalnya Cuma Kopi Hitam yang Diolah Seperti Ini

Yaitu karena efek kafein yang menganggu ritme sirkadian. Ritme sirkadian sendiri merupakan pola tubuh alami yang mengatur kapan waktu untuk kita tidur dan bangun.

Adenosin yang menumpuk akibat terhambat kafein, akan membuat ritme sikadian ikutan kacau, sehingga akhirnya membuat kita susah tidur.

Jika sering meminum kopi sebelum tidur, maka Moms bisa perhatikan cara mengatasi susah tidur setelah minum kopi lewat penjelasan berikut ini. 

1. Tenangkan pikiran

Kunci utama agar Moms bisa tidur dengan nyenyak usai minum kopi adalah menenangkan pikiran.

Minum kopi seringnya membuat kita akan lebih fokus dalam melakukan aktivitas, sehingga membuat kita sulit tidur.

Agar pikiran bisa jadi lebih rileks, Moms bisa melakukan kegiatan yang membuat pikiran ikut tenang seperti membaca buku, melakukan meditasi hingga mendengarkan musik favorit.

2. Banyak minum air putih

Terlalu banyak mengonsumsi minuman berkafein dapat membuat kita dehidrasi.

Baca Juga: Kabar Gembira Bagi Pecinta Kopi, 2-3 Cangkir Kopi Sehari Dapat Mengurangi Risiko Penyakit Ginjal

Akibatnya Moms akan kesulitan untuk tidur di malam hari, lantaran gelisah hingga perasaan tidak nyaman lainnya.

Agar hal ini tak terjadi, maka Moms harus sering-sering minum air putih.

3. Olahraga rutin

Cara mengatasi susah tidur akibat minum kopi selanjutnya adalah dengan melakukan olahraga rutin.

Sebab olahraga rutin terbukti mampu meningkatkan kualitas tidur kita saat malam hari.

Tak perlu lakukan jenis olahraga berat.Moms bisa lakukan berbagai jenis olahraga ringan seperti yoga, peregangan shingga berjalan kaki. 

Namun, Moms harus ingat satu hal penting ini.

Setelah olahraga, Moms tak boleh langsung tidur, ya karena setelah olahraga detak jantung biasanya akan semakin meningkat. 

Setidaknya sehabis olahraga, Moms perlu meluangkan waktu satu jam untuk membuat detak jantung normal kembali.

Baca Juga: Kopi Punya Banyak Manfaat untuk Tubuh, Tapi Jika Dikonsumsi di Waktu-waktu Ini Justru Malah Bisa Datangkan Kerugian

Artikel ini sudah terbit d Kompas dengan judul "7 Cara Mengatasi Susah Tidur setelah Minum Kopi"

 

 

PROMOTED CONTENT