Ciri-ciri Hamil Sehat Salah Satunya Kebutuhan Zat Besi Terpenuhi, Yuk Moms Mulai Sekarang Rajin Konsumsi Makanan Ini Saat Kehamilan

Nakita.id - Salah satu ciri-ciri hamil yang sehat adalah kebutuhan nutrisi ibu hamil tercukupi.

Kebutuhan nutrisi terutama zat besi yang penting untuk ibu hamil dan janin di dalam kandungan.

Ini karena zat besi yang cukup akan menghindarkan ibu hamil dari anemia.

Ciri utama anemia adalah Moms akan merasakan pusing dan sakit kepala.

Maka dari itu, pemenuhan saat hamil jadi penting.

Bagaimana cara mengatasinya jika Moms mengalami gejala anemia?

Kalian bisa memperbanyak konsumsi makanan yang mengandung zat besi.

The American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyarankan ibu hamil melakukan diet seimbang dan memperhatikan kebutuhan nutrisi.

Zat besi dan asam folat adalah nutrisi yang paling penting diantara lainnya.

Baca Juga: Benarkah Ciri-ciri Hamil Ibu Mengalami Sederet Perubahan Kulit? Ini Penjelasannya

Melansir dari Verywell Family, ketika Moms sedang hamil, tubuh membutuhkan dua kali lebih banyak zat besi dari sebelumnya.

Ini karena zat besi berperan penting terhadap sel darah merah ekstra yang akan dibuat tubuh Moms untuk bayi.

Sel darah merah membawa oksigen ke organ dan jaringan Moms serta janin.

Zat besi penting selama kehamilan Moms, tetapi bahkan lebih penting lagi pada trimester kedua dan ketiga.

Dikarenakan tubuh tidak benar-benar menghasilkan zat besi, Moms perlu mendapatkannya dari makanan dan suplemen.

Makanan yang kaya zat besi

Makanan yang tinggi zat besi secara alami bisa sangat membantu dalam mencegah dan mengurangi gejala anemia.

Mengonsumsi zat besi melalui makanan biasanya lebih baik diserap oleh tubuh daripada pil dan suplemen.

Di sisi lain mengonsumsi zat besi versi suplemen dapat menyebabkan gangguan usus pada beberapa obat tertentu.

Baca Juga: 5 Ciri-ciri Orang Hamil menurut Orang Jawa, Penampilan Tampak Lebih Anggun dari Biasanya

University of California San Francisco Medical Center mengatakan memasak di cast iron bisa meningkatkan kandungan zat besi pada makanan 80 persen.

Selain itu, memasukkan makanan berikut ke dalam diet Moms adalah cara yang baik untuk mencapai kebutuhan nutrisi:

- Sayuran hijau gelap, seperti bayam, sawi hijau, dan kangkung

- Buah kering, termasuk aprikot, prem, kismis, dan buah ara

- Rasberi and stroberi

- Sauerkraut

- Bit

- Kecambah Brussel

- Brokoli

Baca Juga: Apakah Demam dan Pilek Bisa Jadi Ciri-ciri Hamil Muda? Begini Penjelasannya

- Kentang

- Kacang, kacang polong, dan lentil

- Telur, terutama kuningnya

PROMOTED CONTENT