5 Makanan yang Bagus untuk Menjaga Kesehatan Mental! Efeknya Dapat Mengurangi Risiko Depresi dan Kecemasan Berlebih

Nakita.id - Ada banyak cara untuk menjaga kesehatan mental.

Selain melakukan meditasi, bisa juga berkonsultasi dengan psikolog.

Tapi ternyata, ada sejumlah makanan sehat yang berkontribusi terhadap kondisi psikis kita.

Melansir dari Eating Well, berikut sejumlah makanan yang bagus untuk menjaga kesehatan mental.

1. Buah dan sayuran

Sebuah penelitian berjudul Association of plant-based dietary patterns with psychological profile and obesity in Iranian women menemukan bahwa, buah dan sayuran berdampak baik bagi kesehatan mental seseorang.

Studi tersebut mengungkap bahwa, pola makan sehat berbasis nabati akan menurunkan risiko depresi, kecemasan, dan tekanan psikologis.

Misalnya, buah dan sayuran segar yang dimasak sendiri.

Kedua makanan tersebut bersifat alami tanpa pengolahan panjang.

Baca Juga: Jangan Lagi Malas Olahraga, Ini 4 Olahraga yang Cocok Dilakukan di Trimester 2 Kehamilan

2. Makanan laut

Makanan laut seperti ikan salmon kaya akan lemak omega-3 yang bagus untuk kesehatan mental.

Penelitian menunjukkan, mengonsumsi makanan yang tinggi omega-3 dalam jumlah tinggi dapat mencegah depresi.

Hal ini diungkap dalam penelitian Dietary intake of fish and PUFA, and clinical depressive and anxiety disorders in women.

Disebutkan bahwa salah satu lemak omega-3 dikaitkan dengan penurunan tingkat depresi dan kecemasan pada seorang wanita.

3. Gandum utuh

Berdasarkan studi Nutritional Neuroscience, biji-bijian juga salah satu makanan sehat yang bisa cegah depresi.

Seseorang yang mengonsumsi gandum utuh dalam jumlah sedang cenderung jarang mengalami masalah kecemasan.

Olahan yang terbuat dari gandum utuh diantaranya, oatmeal, roti gandum, barley, dan quinoa.

Baca Juga: Kenali 4 Gangguan Mental yang Sering Dialami Ibu Pasca Persalinan, Moms Wajib Tahu!

4. Beri-berian

Buah beri-berian seperti blueberry dan strawberry ternyata bagus untuk menjaga kesehatan mental.

Cobalah mengonsumsi blueberry liar yang kaya akan mangan.

Mangan merupakan mineral yang penting untuk menjaga kesehatan mental.

Buah berry disebut mampu memperbaiki suasana hati dan gejala depresi.

5. Kacang kenari

Kacang-kacangan terutama kenari, bagus untuk menjaga kesehatan mental seseorang.

Hal ini diungkapkan dalam jurnal berjudul Lower Depression Scores among Walnut Consumers in NHANES.

Disebutkan bahwa, orang-orang yang rajin mengonsumsi kacang kenari memiliki risiko depresi lebih rendah.

Baca Juga: Dampaknya Luar Biasa Bagi Kesehatan Mental, Berikut Ini Arti dari Moms Shaming Menurut Psikolog

 

PROMOTED CONTENT