Mata Lelah Akibat Terlalu Lama Menatap Layar, Sebelum Terjadi Hal yang Tidak-tidak Coba Terapkan Langkah Antisipasi untuk Meningkatkan Kesehatan Penglihatan

Nakita.id – Setelah menatap layar seharian dalam waktu cukup lama sudah barang tentu membuat mata lelah.

Terlalu banyak screen time dapat menyebabkan masalah kesehatan yang dikenal dengan nama screen fatigue.

Kondisi ini mungkin akan lebih banyak mengintai pada orang-orang bekerja di hadapan layar laptop, komputer, maupun orang yang tidak membatasi waktu bermain handphone.

Screen fatigue atau kelelahan layar terjadi ketika otot-otot di sekitar mata menjadi tegang setelah lama menggunakan layar tanpa istirahat.

Dilansir dari Mind Body Green, dokter mata Jeffrey Anshel, OD, FAAO mengatakan bahwa ketegangan mata adalah istilah umum yang digunakan untuk menggambarkan ketidaknyamanan mata.

Jika Moms pernah bekerja 10 jam sehari di depan komputer atau menonton drama kesukaan terlalu banyak ini akan secara langsung mempengaruhi kesehatan mata, otot, dan kesehatan mata.

Mata terus bekerja untuk menyesuaikan fokus mereka dari satu jarak ke jarak lain saat beralih antara melihat hal-hal yang dekat dan hal-hal yang jauh.

Otot siliaris mengontrol lensa kita, yang memungkinkan untuk memfokuskan penglihatan kita pada objek apa pun.

Otot siliaris kita rileks saat melihat objek yang jauh dan berkontraksi untuk fokus pada objek yang dekat seperti layar.

Baca Juga: 6 Tips Mengurangi dan Mencegah Kelelahan Mata, Istirahat Hingga Sesuaikan Pencahayaan

Siapapun yang menatap layar terlalu lama akan memperburuk screen fatigue.

Untuk menghindari ini maka sebisa mungkin batasi waktu layar dan membiarkan mata istirahat secara teratur.

Apabila ketegangan ini berlangsung lama, maka efek samping screen fatigue bisa menyebabkan beberapa kondisi sebagai berikut.

Mata lelah, sulit berkonsentrasi, leher, bahu, atau punggung tegang, dan mata kering karena kurang berkedip.

Nah untuk itu ada cara yang bisa Moms lakukan untuk memerangi penggunaan layar berlebihan sekaligus meningkatkan kesehatan penglihatan.

1. Gunakan Pendekatan 3-B

Apa itu penekatan 3-B? Bagi Moms yang belum tahu, ini adalah istilah untuk menyebut berkedib, bernapas dan beristirahat.

Anshel menjelaskan di sela-sela menatap layar harus diselingi dengan berkedip, olah pernapasan tiap kali merasa stres, dan istirahat secara teratur.

2. Ikuti aturan 20-20-20

Baca Juga: Kelelahan Mata Bisa Ganggu Aktivitas, Berikut Tanda dan Gejalanya yang Perlu Diperhatikan

Untuk pola istirahatnya, maka bisa menggunakan pola ini.

Cara kerjanya setiap 20 menit, ambil paling tidak 20 detik untuk berjalan sebanyak 20 kaki.

3. Perhatikan pengaturan layar

Ketika akan menatap layar dalam waktu lama pastikan sesuaikan kecerahan layar dan kalau perlu gunakan pengaturan mode malam.

Terutama selama penggunaan layar di malam hari.

4. Lakukan pemeriksaan mata secara teratur

Tidak ada yang lebih baik daripada mencegah sebelum terjadi masalah mata yang lebih lanjut.

Selalu periksakan mata secara teratur untuk memastikan penglihatan tetap terjaga.

Nah, Moms itu dia beberapa langkah antisipasi untuk menjaga mata tetap sehat selama menatap layar terlalu lama.

Baca Juga: Kebiasaan Anak Tidur dengan Lampu Menyala Bisa Bikin Matanya Minus, Ini Faktanya

PROMOTED CONTENT