Cara Yoga Hamil di Rumah, Gerakan Sederhana untuk Membuat Tubuh Rileks Hingga Membantu Persalinan Supaya Lebih Lancar

Pose keseimbangan ini membantu membangun kesadaran dan meningkatkan keselerasan, postur, dan kekuatan di punggung, perut juga kaki.

Cara melakukannya :

Lakukan pose ini dengan cara berdiri di dekat dinding, meja atau kursi sebagai penyangga. Angkat kaki kanan dan memindahkan semua berat badan ke kaki kiri sebagai tumpuan.

Tempatkan kaki kanan di bagian dalam pergelangan kaki kiri, kaki bagian bawah, atau paha. Angkat lengan ke atas atau dorong kedua telapak tangan di tengah jantung.

Tataplah titik tetap lurus ke depan. Tetap dalam posisi ini hingga 1 menit. Ulangi di sisi yang berlawanan.

2. Pose Garland atau Jongkok (Malasana)

Gerakan ini untuk memperkuat dan meregangkan pinggul maupun otot dasar panggul. Manfaat melakukan gerakan ini untuk menghilangkan ketegangan punggung, bahu, leher serta sakit pinggang.

Baca Juga: Jangan Lagi Malas Olahraga, Ini 4 Olahraga yang Cocok Dilakukan di Trimester 2 Kehamilan

Cara melakukannya :

Berdirilah dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul. Putar jari-jari kaki ke samping dengan sedikit miring. Angkat tumit atau letakkan di lantai.

Perlahan turunkan pinggul untuk masuk ke posisi jongkok. Dorong telapak tangan bersama-sama di pusat jantung dan posisikan siku ke lutut. Pertahankan pose ini hingga 1 menit.

3. Pose Lunge

PROMOTED CONTENT