Sambut Hari Osteoporosis Sedunia, Kenali Apa Saja Gejala, Penyebab, dan Cara Mencegah Osteoporosis

Cara Mencegah Osteoporosis

1. Mencukupi kebutuhan kalsium

Pria dan wanita usia 18-50 membutuhkan 1.000 miligram kalsium sehari.

Jumlah harian ini meningkat menjadi 1.200 miligram ketika wanita berusia 50 tahun dan pria berusia 70 tahun.

Sumber kalsium yang baik meliputi, produk susu rendah lemak, sayuran berdaun hijau, salmon, sarden, serta olahan kedelai seperti tahu tempe.

2. Mengonsumsi Vitamin D

Vitamin D meningkatkan kemampuan tubuh untuk menyerap kalsium dan meningkatkan kesehatan tulang.

Kita bisa mendapatkan vitamin D dari sinar matahari dan dari makanan termasuk minyak ikan cod, ikan trout dan salmon.

Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya 600 unit internasional (IU) vitamin D dan jadi 800 IU sehari setelah usia 70 tahun.

3. Rajin berolahraga

Olahraga dapat membantu membangun tulang yang kuat dan memperlambat pengeroposan tulang.

Kombinasikan latihan kekuatan, latihan menahan beban, dan latihan keseimbangan.

Latihan kekuatan membantu memperkuat otot dan tulang di lengan dan tulang belakang bagian atas.

Latihan menahan beban, seperti berjalan, joging, berlari, memanjat tangga, lompat tali, bisa memperkuat tulang kaki, pinggul, dan tulang belakang bagian bawah .

Latihan keseimbangan seperti tai chi dapat mengurangi risiko jatuh terutama seiring bertambahnya usia.

Baca Juga: Gak Disangka-sangka, Rajin Makan Nanas Ternyata Punya Segudang Khasiat Luar Biasa untuk Para Wanita, Mulai dari Cegah Osteoporosis Bahkan Kanker Payudara

PROMOTED CONTENT