Tips Menjaga Berat Badan Ibu Hamil Supaya Tidak Kegemukan, Lakukan Diet Sehat dan Aman Ini

Nakita.id - Saat hamil, pasti banyak Moms yang khawatir berat badan akan meningkat pesat.

Memang kita perlu menjaga berat badan saat hamil, namun apakah aman untuk melakukan diet?

Yuk, simak bagaimana tips menjaga berat badan ibu hamil supaya tidak kegemukan.

Mengutip dari Healthline, menurunkan berat badan selama kehamilan aman-aman saja dilakukan.

Khususnya untuk beberapa wanita yang sangat kelebihan berat badan atau obesitas sebelum hamil.

Namun, untuk wanita yang memiliki berat badan ideal sebelum hamil maka tidak dianjurkan diet.

Lantas, bagaimana cara melakukan program diet yang aman selama kehamilan?

Pertama-tama, Moms harus berkonsultasi dengan dokter kandungan terlebih dahulu

Pastikan bahwa tubuh memang memerlukannya, sehingga ini baik untuk Moms dan Si Kecil.

Metode penurunan berat badan yang baik dan aman untuk ibu hamil adalah dengan menyusun rencana yang konsisten.

Cobalah fokus pada perubahan gaya hidup yang lebih sehat, seperti berikut ini.

Baca Juga: Dampak yang Akan Terjadi Jika Ibu Hamil Terlalu Kurus, Pantau Peningkatan Berat Badan Guna Mencegah Keguguran Hingga Bayi Lahir Prematur 

Tips Menjaga Berat Badan Ibu Hamil dengan Diet Sehat dan Aman

1. Ketahui Berapa Banyak Berat Badan yang Perlu Ditambah

Penting untuk mengetahui berapa jumlah penambahan berat badan yang sehat saat sedang hamil.

Berdasarkan Institut Nasional Diabetes dan Penyakit Pencernaan dan Ginjal, berikut panduan kenaikan berat badan berdasarkan massa tubuh sebelum hamil.

- Obesitas (BMI 30 atau lebih) : naik 5 hingga 9 kilogram

- BMI antara 25 dan 29,9: 7 hingga 11 kilogram

- Berat normal (18,5 hingga 24,9 BMI): bisa bertambah antara 11 dan 15 kilogram

2. Kurangi Asupan Kalori

Kurangi asupan kalori harian dari makanan yang dikonsumsi ibu hamil.

Mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dibakar oleh tubuh adalah penyebab berat badan naik.

Prinsip diet adalah kalori yang masuk harus lebih kecil dari energi yang akan dikeluarkan.

Pastikan untuk mencatat dan mencari tahu berapa banyak kalori yang harus dimakan.

Ingat, ibu hamil tidak boleh kurang dari 1.700 kalori per hari.

Jumlah tersebut diperlukan tubuh supaya bayi mendapatkan cukup energi dan nutrisi dari makanan.

Baca Juga: Ingin Turunkan Berat Badan Secara Alami? Coba Buat Jus Ini dan Konsumsi Rutin, Rasakan Manfaatnya untuk Tubuh

3. Olahraga 30 Menit Setiap Hari

Biasanya ibu hamil enggan berolahraga, karena takut membahayakan bayinya.

Padahal, olahraga saat hamil boleh saja asal dilakukan dengan cara yang aman.

Olahraga saat hamil sangat bermanfaat, termasuk untuk menjaga berat badan, menurunkan risiko cacat lahir pada bayi, dan melancarkan persalinan.

Beberapa olahraga yang aman untuk ibu hamil seperti renang, berjalan, yoga prenatal, dan jogging.

Hindari olahraga yang mengandalkan keseimbangan seperti bersepeda atau angkat beban.

4. Lakukan Diet Sehat Sejak Trimester 1

Saat hamil berat badan secara alami akan bertambah, sebagian besar terjadi pada trimester kedua dan ketiga.

Hal ini karena bayi akan bertumbuh pesat pada periode tersebut.

Akhirnya kita tidak dapat mengontrol kenaikan berat badan.

Inilah kenapa perencanaan diet sejak awal kehamilan dapat membantu mencegah penambahan berat badan berlebih.

Diet sehat bisa dimulai dari mengonsumsi makanan sehat, mengatur asupan kalori, dan olahraga.

Namun, pastikan untuk selalu berkonsultasi dengan dokter terlebih dulu ya!

Baca Juga: 6 Cara Makan yang Baik untuk Menurunkan Berat Badan, Salah Satunya Jangan Mengunyah Asal-asalan

PROMOTED CONTENT