5 Zat Gizi Yang Dibutuhkan Anak di Masa Pertumbuhan

Nakita.id - Ada banyak zat gizi yang dibutuhkan anak di awal kehidupannya.

Pemenuhan zat gizi yang dibutuhkan anak ini bisa berasal dari makanan sehari-hari atau tambahan suplemen.

Selama masa pertumbuhan Moms harus memastikan zat gizi yang dibutuhkan anak terpenuhi dengan baik.

Prinsipnya adalah gizi seimbang harian anak harus mengandung zat-zat gizi sebagai berikut: 

1. Karbohidrat 

Karbohidrat termasuk sumber energi yang penting, di samping protein dan lemak. 

Terdiri atas karbohidrat sederhana (gula) dan karbohidrat kompleks (beras, jagung, kentang, tepung beras, havermut). 

Setiap gram karbohidrat memberikan energi 4 kkal. 

Dianjurkan supaya jumlah energi yang diperoleh 50-60 persen dari karbohidrat. 

2. Protein 

Merupakan zat gizi utama agar anak tumbuh normal.

Baca Juga: Jangan Lagi Kurang Tidur! Ini Bisa Mengaktifkan Hormon Ghrelin Buat Sarapan Kita Berlebihan hingga Sulit Jalani Hari

Protein terdapat pada sumber hewani seperti daging, ikan, susu, ayam, keju, hati, telur, dan keju. 

Juga terdapat pada sumber nabati, seperti tahu, tempe, kacang-kacangan. 

Kebutuhan protein akan berkurang sesuai pertambahan umur. Dianjurkan energi yang diperoleh sebanyak 10-15 persen dari protein.

3. Lemak 

Sebagai zat pembangun, lemak memegang peranan penting. Jumlah energi yang diperlukan idealnya diperoleh dari lemak sebesar 25-35 persen. 

ASI adalah makanan bayi yang mengandung komposisi asam lemak terbaik, antara lain asam amino, Omega 3, yang dibutuhkan untuk perkembangan kecerdasan. 

4. Vitamin 

Vitamin dan mineral esensial merupakan zat gizi yang penting bagi pertumbuhan dan kesehatan. 

Vitamin A: susu, telur, ikan, tomat, wortel, labu, bayam. Vitamin B: roti, susu, daging, tempe. 

Vitamin C: buah-buahan dan sayuran.

Vitamin D: susu, telur, minyak ikan. Vitamin E: serelia, minyak tumbuh-tumbuhan.

Baca Juga: Sudah Dipermudah, Ini Aplikasi hingga Website Dimana Moms Bisa Mempersiapkan Kehamilan dengan Baik agar Anak Tak Stunting

5. Mineral 

Berguna untuk mempertahankan jaringan serta mengatur keseimbangan cairan dalam tubuh. 

Yang harus terpenuhi dengan baik adalah kalsium dan fosfor.

Fosfor bisa diperoleh dari ASI, daging, ikan, hati, sedangkan kalsium diperoleh dari ASI atau susu sapi.

Baca Juga: Kita Bisa Membuat Si Kecil Jadi Sosok Cerdas dan Emosional Baik! Yuk Catat 3 Zat Gizi yang Harus Ada Buat Pola Makannya Sehari-hari

PROMOTED CONTENT