Selain itu memijat tungkai bawah juga ide yang baik saat merasa lelah.
3. Latih aktivitas fisik berdampak rendah secara teratur, seperti yoga, pilates, dan berenang supaya menjaga otot tetap aktif selama kehamilan.
4. Berjalanlah setidaknya 15 menit sehari untuk meningkatkan aliran balik vena dan mengaktifkan otot-otot tungkai bawah.
5. Lakukan latihan peredaran darah, seperti menggoyangkan kaki dalam lingkaran dan kemudian menggoyangkan jari kaki ke depan dan ke belakang selama 5 menit.
6. Jaga tubuh agar terhidrasi yang baik, dengan konsumsi air putih minimal 1,5 hingga 2 liter per hari.
7. Konsumsi makanan yang seimbang dan sehat. Termasuk diet yang mencakup buah-buahan, sayuran, dan produk susu.
Sertakan pula makanan yang kaya potasium seperti seperti pisang, kacang-kacangan, buah ara, polong-polongan, ikan (trout dan halibut), dan daging sapi tanpa lemak.
8. Pilih vitamin prenatal yang mengandung kalsium, potasium, dan magnesium dalam dosis yang cukup sesuai dengan saran dokter.
9. Kenakan pakaian yang longgar selama kehamilan. Hindari celana yang ketat di sekitar kaki dan betis.
10. Pilih alas kaki yang sesuai dan nyaman, memiliki cup tumit yang kokoh, dan tidak terlalu ketat. Hindari sepatu hak tinggi untuk waktu yang lama.
11. Cari kegiatan untuk bersantai yang mengurangi kecemasan. Stres secara tidak langsung menghasilkan kontraksi otot.
| Penulis | : | Syifa Amalia |
| Editor | : | Ratnaningtyas Winahyu |
KOMENTAR