Cara Mencegah dan Mengobati Kram Kaki saat Hamil, Segera Terapkan agar Tak Bertambah Parah

Nakita.id - Bagaimana cara mengatasi kram kaki selama kehamilan?

Mengatasi kram kaki selama kehamilan sering kali menjadi pertanyaan ibu hamil.

Kram kaki selama kehamilan memang rentan terjadi, dan kondisi ini tentu saja sangat tidak nyaman.

Kegiatan harian pun menjadi terhambat karena rasa kram pada kaki, sehingga sulit untuk dibawa bergerak atau berjalan.

Kram tidak hanya terjadi pada kaki saja, namun juga bagian betis.

Selain rentan terjadi pada kehamilan trimester pertama, juga bisa dialami di kehamilan trimester kedua dan ketiga.

Penyebab Kram Kaki Selama Kehamilan

Melansir dari americanpregnancy, penyebab kram kaki selama kehamilan mungkin disebabkan oleh kenaikan berat badan saat hamil dan perubahan sirkulasi dalam tubuh.

Tekanan dari bayi yang sedang tumbuh dan berkembang dapat memicu saraf dan pembuluh darah yang menuju ke kaki.

Kram kaki saat hamil tidak bisa diabaikan, untuk itu Moms perlu mengetahui cara untuk mengatasinya.

Berikut ini beberapa cara menghindari dan mengobati kram kaki saat hamil.

Moms bisa mencoba melakukan cara ini di rumah dengan teratur.

Baca Juga: Tips Sederhana Mencegah Kram Kaki Selama Kehamilan, Perhatikan Kembali Asupan Hingga Aktivitas Fisik yang Dijalani

1. Berolahraga

Cobalah untuk rutin berolahraga dan lakukan peregangan secara teratur.

Untuk peregangan pada betis, cobalah berdiri sejauh lengan dari dinding.

Lalu letakkan tangan di dinding di depan dan gerakkan kaki kanan di belakang kaki kiri dengan jari-jari kaki menghadap ke dinding.

Perlahan tekuk kaki kiri ke depan, jaga lutut kanan lurus dan tumit kanan di lantai.

Kemudian tahan peregangan selama sekitar 30 detik, pastikan menjaga punggung tetap lurus dan pinggul ke depan.

Setelah itu tarik napas dalam-dalam dan ulangi lagi dengan kaki lainnya.

2. Mandi Air Hangat atau Pijat Es

Cara lainnya cobalah untuk mandi air hangat, pijat menggunakan es atau pijat pada bagian otot yang terasa sakit.

3. Minum Banyak Air

Minum air putih yang cukup akan membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.

4. Kenakan Kaus Kaki atau Stoking Penopang

Moms juga bisa mencoba menggunakan kaus kaki atau stoking khusus yang bisa menopang, sehingga dapat memberi sedikit tekanan pada betis.

5. Konsumsi Makanan Kaya Kalsium dan Magnesium

Sertakan selalu makanan yang mengandung kalsium dan magnesium seperti biji-bijian, kacang-kacangan, buah kering.

Jika kram yang dirasakan semakin bertambah parah dan terasa sakit, maka segera hubungi dokter untuk mendapatkan pengobatan lebih lanjut.

Baca Juga: Kaki Kram Menjadi Salah Satu Ciri-ciri Hamil, Begini Cara Mengatasinya Agar Tidak Mengganggu Aktivitas

PROMOTED CONTENT