6 Makanan Tinggi Kalsium untuk Anak, Tidak Hanya Susu Saja Moms

Nakita.id – Selama masa pertumbuhan, sangat penting bagi semua Moms untuk memastikan anak mendapatkan jumlah nutrisi yang tepat.

Nutrisi yang harus dicukupi termasuk vitamin dan mineral termasuk kalsium.

Mungkin sudah banyak yang tahu bahwa kalsium bermanfaat bagi tubuh.

Tetapi, tahukah Moms, bahwa kalsium juga penting untuk pertumbuhan terutama pada balita?

Kalsium adalah mineral yang berkaitan erat untuk membangun tulang, otot, dan gigi yang sehat.

Apalagi, tubuh anak yang sedang dalam masa pembentukan tulang dan lainnya, maka inilah saatnya untuk memastikan Si Kecil mendapatkan sebanyak mungkin mineral penting ini.

Kebutuhan kalsium yang dibutuhkan dapat bervariasi berdasarkan usia mereka.

Misalnya, pada usia 1 hingga 3 tahun, kebutuhan kalsium yang harus dicukupi adalah sebanyak 3.700 miligram adalah sekitar dua hingga tiga porsi produk susu setiap hari.

Produk susu adalah salah satu cara terbaik untuk membantu si kecil mendapatkan cukup kalsium.

Namun, meski demikian, produk susu bukanlah satu-satunya cara untuk memenuhi nutrisi penting ini.

Sebagai gantinya, Moms bisa mencukupi kebutuhan kalsium yang bisa didapatkan melalui beberapa makanan tertentu.

Baca Juga: Vitamin Otak Anak Terbaik Kepercayaan Orangtua Sejak Dulu

Dilansir dari berbagai sumber, berikut adalah makanan sumber kalsium selain dari produk susu.

1. Kedelai

Kedelai merupakan makanan kaya kalsium yang perlu dimasukan ke dalam menu makanan anak sehari-hari.

Moms dapat menggunakan produk kedelai untuk Si Kecil dalam olahan seperti susu kedelai, yoghurt, dan tahu.

Terutama bagi anak yang tidak toleran dengan laktosa, susu kedelai menajdi alternatif yang baik.

Selain kalsium, kedelai juga menawarkan banyak nutrisi penting berupa zat besi, serat, dan mineral yang sehat seperti fosfor, magnesium, dan thiamin.

2. Telur

Telur sudah menjadi menu makanan wajib yang diberikan sejak mereka bayi karena menyediakan protein dan vitamin dalam jumlah tinggi.

Tetapi mereka juga memiliki sejumlah besar kalsium, yang membantu memperkuat tulang dan gigi mereka.

Selain itu, perlu diperhatikan juga bahwa setiap anak mungkin tidak bisa makan telur karena alergi dan beberapa karena tidak menyukai rasanya.

3. Sayuran Hijau

Baca Juga: Manfaat DHA dalam Vitamin Otak Anak Penambah Cerdas

Banyak sayuran hijau seperti bayam, okra, brokoli, bayam, kacang hijau dan masih banyak lagi juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik.

Terutama kacang hijau mengandung vitamin K yang dapat membantu kepadatan mineral tulang.

Selain itu, sayuran hijau ini menyediakan serat dan mineral lain yang dibutuhkan untuk pertumbuhan Si Kecil.

4. Jeruk

Buah jeruk tidak hanya kaya akan kalsium tetapi juga mengandung vitamin C, kalium, magnesium, dan folat.

Sebuah jeruk berukuran sedang dapat memberikan 50 mg kalsium untuk Si Kecil. Cara yang baik untuk mendapatkan seluruh manfaatnya adalah dengan cara memberikan jus jeruk segar.

5. Ikan dan Daging

Ikan seperti tuna, trout, cod, salmon, dan sarden juga merupakan sumber kalsium yang sangat baik.

Daging merah dan ayam juga menyediakan jumlah kalsium yang cukup yang diperlukan pada tahun-tahun pertumbuhan anak.

6. Biji Wijen

Biji wijen juga termasuk salah satu makanan yang terkenal dengan kaya kalsium. Mereka cukup terkenal dengan rasa kacangnya dan dapat ditambahkan ke salad, pasta, sup, roti, dan lainnya.

Baca Juga: Pentingnya Asupan Zat Besi untuk Anak, Berikut Pilihan Makanan dengan Kandungan Zat Besi Tinggi

PROMOTED CONTENT