Nakita.id – Selama menjalani masa kehamilan, Moms kerap mengeluhkan kondisi kesehatan.
Salah satu yang sering terjadi pada ibu hamil adalah sembelit.
Sembelit memang umum dikeluhkan para ibu hamil.
Saat mengalami sembelit, Moms pasti merasa tidak nyaman.
Rasa nyeri yang ditimbulkan kerap membuat Moms sulit untuk beraktivitas.
Sembelit merupakan masalah pencernaan yang diakibatkan karena gangguan pada usus.
Ini membuat feses sulit melewati usus dengan lancar, akibatnya feses akan menumpuk dan sulit untuk dikeluarkan.
Sembelit pada ibu hamil bisa disebabkan karena gaya hidup, hormon, dan juga perubahan fisik pada saat hamil.
Gejala yang ditimbulkan berupa susah buang air besar yang membuat Moms mengejan lebih keras, kembung, feses yang keluar kering dan padat.
Saat sembelit datang Moms tidak perlu terburu-buru mengatasinya dengan mengonsumsi obat-obatan yang belum tentu aman.
Ternyata, ada beberapa cara sederhana mengatasi sembelit selama kehamilan yang aman dilakukan para ibu hamil yang dilansir dari berbagai sumber.
Baca Juga: Manfaat Makan Alpukat Untuk Kesehatan, Benarkah Bisa Mengatasi Sembelit?
Cara mengatasi sembelit selama kehamilan yang pertama adalah dengan meningkatkan asupan serat.
Mengonsumsi makanan yang kaya akan serat membantu meredakan susah BAB selama masa kehamilan.
Makanan berserat bisa Moms peroleh dari buah-buahan atau sayur-sayuran segar.
Tetapi pastikan Moms konsumsi makanan berserat dengan batas yang wajar ya.
Asupan serat per hari yang dibutuhkan ibu hamil adalah 25 hingga 30 gram.
Menjaga tubuh agar tetap terhidrasi bisa dengan perbanyak minum air putih.
Minum air putih yang cukup bisa menjadi cara mengatasi sembelit selama kehamilan.
Minum air putih lebih sering dapat mencegah ibu hamil dehidrasi yang kerap memicu terjadinya sembelit.
Umumnya orang dewasa membutuhkan 8 gelas air dalam sehari.
Tetapi selama masa kehamilan Moms dianjurkan minum air minimal 12 gelas per hari.
Cairan yang tercukupi dapat melunakkan feses di dalam usus.
Baca Juga: Pengobatan Rumahan Mengatasi Sembelit saat Hamil, Penuhi Kebutuhan Serat Jadi Salah Satunya
Saat hamil nafsu makan ibu memang kerap bertambah.
Namun Moms perlu mengontrol asupan makanan harian agar tak terlalu berlebihan.
Dengan memperbaiki pola makan ini bisa menjadi cara mengatasi sembelit selama kehamilan.
Moms bisa atur pola makan dengan membagi makanan menjadi 5 hingga 6 kali makan guna membantu proses pencernaan.
Ini penting dilakukan agar sistem pencernaan dapat memproses makanan tanpa harus bekerja ekstra.
Saat sembelit, Moms mungkin tidak ingin melakukan aktivitas apapun.
Tetapi bukan berarti Moms harus bermalas-malasan sepanjang waktu.
Tetaplah berolahraga secara rutin untuk mengatasi sembelit selama kehamilan.
Tidak perlu olahraga berat, Moms bisa melakukan olahraga ringan seperti berenang, berjalan santai, atau meditasi.
Olahraga 3 kali dalam seminggu selama 20 hingga 30 menit membantu melancarkan sistem pencernaan ibu hamil.
Namun konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter apakah Moms dalam kondisi baik untuk berolahraga.
Baca Juga: Sembelit saat Hamil Tak Boleh Diabaikan, Ketahui Penyebabnya dan Komplikasi yang Bisa Terjadi
6 Tips Membujuk Anak Agar Nyaman Menjalani Pemeriksaan dan Perawatan Saat Sakit
| Penulis | : | Ruby Rachmadina |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR