Cara Memperbaiki Pola Tidur yang Berantakan, Salah Satunya Jangan Lakukan Ini Sebelum Tidur

Nakita.id - Yuk, Moms ketahui beberapa cara untuk memperbaiki pola tidur yang berantakan.

Bagaimana caranya, ya? Apakah Moms sudah merasa memiliki pola tidur yang baik?

Seringkali Moms merasa pola tidur sudah baik, padahal bisa jadi belum, lo.

Pola tidur yang sudah baik biasanya memiliki dampak khusus terhadap tubuh dan keseharian kita, misalnya:

1. Saat bangun, badan jadi lebih bugar

2. Memiliki banyak energi pada pagi dan siang hari

3. Membuat suasana hati menjadi baik

4. Pikiran jadi lebih jernih

Apabila keempat hal ini tidak terjadi, bahkan pada saat Moms bangun tidur, yuk, lakukan beberapa tips ini agar pola tidur jadi lebih baik:

1. Perhatikan Durasi Tidur

Berapa lama orang dewasa sebaiknya tidur?

Baca Juga: Jangan Dulu Gelisah, Atasi Jenis dan Gangguan Pola Tidur dengan Cara Berikut Ini

Melansir dari Sleep Foundation, durasi tidur yang perlu dimiliki orang dewasa adalah sebanyak 7 hingga 9 jam per harinya.

Pertahankan durasi tidur tersebut agar Moms bisa dapat pola tidur yang jauh lebih baik ke depannya.

2. Perhatikan Kontinuitas Tidur

Apabila hari ini sudah mampu untuk tidur 7 hingga 9 jam per harinya, pertahankan hingga keesokan harinya. 

Jangan sampai karena hari ini sudah tidur sesuai dengan durasi yang tepat, Moms tak menjaga kontinuitasnya.

Pola tidur tak bisa dibentuk dalam waktu semalam saja, melainkan dari kebiasaan.

3. Hindari Menonton Televisi atau Bermain Gadget Sebelum Tidur

Melansir dari CDC, baiknya Moms mengurangi penggunaan gadget dan menonton TV tepat sebelum tidur.

Berikan jarak waktu setidaknya 30 menit hingga satu jam sebelum akhirnya Moms memutuskan untuk merebahkan diri di tempat tidur.

Agar tak terdistraksi, letakkan ponsel di meja kerja atau di ruangan lain yang terpisah dengan tempat Moms tidur.

Jangan sampai cahaya dari televisi maupun gadget mengganggu dan membuat Moms ingin menonton atau mengeceknya.

Baca Juga: Penerapan Pola Tidur Bayi Usia 7 Bulan, Tanpa Harus Drama dengan Si Kecil

Ciri Pola Tidur yang Kurang Baik

Ada beberapa ciri pola tidur yang kurang baik dan perlu untuk segera dibenahi, diantaranya:

1. Membuat Moms jadi sulit bangun terutama di pagi hari

2. Moms sulit untuk fokus

3. Membuat Moms jadi lebih mudah cemas, marah, bahkan berujung depresi

4. Saat pagi dan siang jadi lelah dan mengantuk

5. Waktu tidur jadi tak menentu bahkan terlalu sering

Memang tak memungkiri salah satu alasan seseorang memiliki pola tidur yang kurang baik adalah karena mengalami masalah psikologis.

Maka dari itu, tak ada salahnya juga meminta bantuan psikolog atau psikiater untuk membuat pola tidur Moms jadi lebih baik.

Jadi, bagaimana, Moms?

Sudahkah Moms memiliki pola tidur yang baik?

Baca Juga: Bagaimana Mengatur Pola Tidur Bayi Usia 6 Bulan? Simak Disini, Moms!

PROMOTED CONTENT