Kalsium adalah nutrisi super untuk memperkuat tulang anak-anak. Serta bertanggung jawab untuk membangun dan mempertahankan massa tulang.
Semakin banyak kalsium yang anak makan, maka akan semakin kuat tulang. Kebutuhan kalsium tubuh meningkat seiring bertambahnya usia.
Seorang anak antara kelompok usia 4-8 tahun membutuhkan hampir 1000 mg kalsium per hari. Sedangkan anak usia 9-18 tahun membutuhkan 1300 mg kalsium setiap harinya.
Sumber kalsium yang baik antara lain produk susu seperti susu, keju, yogurt. Sayuran berdaun hijau, minuman kedelai, roti, kacang-kacangan, lentil, almond, dan ikan juga kaya akan kalsium.
Magnesium adalah mineral penting yang bertanggung jawab untuk menjaga kepadatan tulang. Kepadatan tulang yang tinggi membantu mengurangi kemungkinan patah tulang.
Mineral ini juga membantu kalsium dan vitamin D dalam memperkuat tulang anak-anak.
Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa magnesium juga membantu dalam pencegahan gangguan muskuloskeletal yang populer yaitu osteoporosis.
Seorang anak kecil berusia antara 4-8 tahun harus mengonsumsi hampir 130 mg magnesium per hari. Kebutuhan harian meningkat menjadi 240 mg saat anak mencapai usia 9-18 tahun.
Moms dapat memasukkan sumber magnesium ini ke dalam makanan mereka seperti kacang almond, bayam, kacang mete, susu kedelai, selai kacang, kentang, pisang, nasi merah, sarapan sereal dan banyak lagi.
Pemberian Vitamin K secara teratur dapat meningkatkan kepadatan tulang. Vitamin ini berguna dalam metabolisme kalsium dan vitamin D di tulang.
Kekurangan vitamin K dapat menyebabkan peningkatan risiko osteoporosis.
Baca Juga: Apakah Ada Vitamin Anak untuk Atasi GTM? Bisa Dibeli di Apotek, Ini Dia Daftarnya
Penulis | : | Syifa Amalia |
Editor | : | Nita Febriani |
KOMENTAR