4 Jenis Nutrisi untuk Ibu Menyusui yang Penting Didapatkan, Tak Harus dari Makan Nasi Saja

Selain itu, kekurangan nutrisi penting ini juga dapat menghambat penyerapan vitamin-vitamin oleh tubuh.

Maka dari itu, Dr. Canale menyarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi 18 mg setiap harinya.

Kemudian diimbangi dengan makanan kaya zat besi, seperti sayuran hijau, sebanyak 1-2 porsi.

Juga, sereal, kacang polong, buah kering (kismis), dan kacang-kacangan.

2. Vitamin C

Jenis nutrisi untuk ibu menyusui berikutnya yang penting didapatkan adalah vitamin C.

Hal ini dikarenakan perannya yang sangat penting untuk mengatur asam lemak, serta menyerap zat besi dan mineral lainnya.

Bahkan, vitamin C ini juga memainkan peran penting sebagai antioksidan serta mengurangi peradangan.

Seorang ibu menyusui harus mengonsumsi suplemen vitamin C 120 mg setiap harinya, kemudian diimbangi dengan makanan yang kaya akan vitamin C.

Mulai dari buah beri, buah jeruk, kiwi, paprika, kol, bayam, dan tomat.

3. Vitamin B12

Moms harus tahu, vitamin B12 juga penting untuk perkembangan saraf dan fungsi sistem saraf yang tepat.

Selain itu, vitamin B12 juga diperlakukan untuk fungsi sel yang tepat, membantu melawan kelelahan, serta membantu pertumbuhan rambut yang tepat.

Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan Enak Bagus Dikonsumsi Agar ASI Melimpah

PROMOTED CONTENT