Nakita.id - Apa saja jenis nutrisi untuk ibu menyusui yang penting didapatkan?
Banyak Moms yang sampai saat ini masih belum tahu jenis-jenis nutrisi untuk ibu menyusui.
Padahal, penting sekali bagi Moms mengetahui apa saja jenis nutrisi untuk ibu menyusui yang penting didapatkan.
Apalagi, menyusui merupakan aktivitas yang rentan menimbulkan stres khususnya di hari-hari pertama Si Kecil terlahir ke dunia.
Pasalnya, tubuh membutuhkan banyak asupan bernutrisi dan tepat untuk memproduksi ASI.
Melansir dari Kompas, jenis-jenis nutrisi penting yang harus dipenuhi ibu menyusui menurut Dr. Stephanie Canale, co-founder Lactation Lab, ada 4 jenis.
Diantaranya adalah zat besi serta vitamin A, B12, dan C.
Cek selengkapnya penjelasan dari masing-masing jenis nutrisi ini ya, Moms.
Nutrisi penting yang pertama ini sangat penting untuk meningkatkan fungsi sel darah merah bayi, mendukung kekebalan tubuh, serta mengembangkan sistem sarafnya.
Moms harus tahu, kekurangan zat besi justru akan membuat Moms mudah lelah serta kurang energi secara keseluruhan.
Akibatnya, Moms akan kesulitan memproduksi ASI berlimpah nan bergizi, serta pengalaman menyusui Si Kecil menjadi sangat kurang menyenangkan.
Baca Juga: 10 Ide Makanan untuk Ibu Menyusui Agar Anak Cerdas dan Aktif
Selain itu, kekurangan nutrisi penting ini juga dapat menghambat penyerapan vitamin-vitamin oleh tubuh.
Maka dari itu, Dr. Canale menyarankan untuk mengonsumsi suplemen zat besi 18 mg setiap harinya.
Kemudian diimbangi dengan makanan kaya zat besi, seperti sayuran hijau, sebanyak 1-2 porsi.
Juga, sereal, kacang polong, buah kering (kismis), dan kacang-kacangan.
Jenis nutrisi untuk ibu menyusui berikutnya yang penting didapatkan adalah vitamin C.
Hal ini dikarenakan perannya yang sangat penting untuk mengatur asam lemak, serta menyerap zat besi dan mineral lainnya.
Bahkan, vitamin C ini juga memainkan peran penting sebagai antioksidan serta mengurangi peradangan.
Seorang ibu menyusui harus mengonsumsi suplemen vitamin C 120 mg setiap harinya, kemudian diimbangi dengan makanan yang kaya akan vitamin C.
Mulai dari buah beri, buah jeruk, kiwi, paprika, kol, bayam, dan tomat.
Moms harus tahu, vitamin B12 juga penting untuk perkembangan saraf dan fungsi sistem saraf yang tepat.
Selain itu, vitamin B12 juga diperlakukan untuk fungsi sel yang tepat, membantu melawan kelelahan, serta membantu pertumbuhan rambut yang tepat.
Baca Juga: 5 Rekomendasi Makanan Enak Bagus Dikonsumsi Agar ASI Melimpah
Biasanya, disarankan untuk mengonsumsi suplemen vitamin B12 yang mengandung 1000 mcg setiap harinya.
Juga, mengonsumsi beberapa makanan yang kaya akan vitamin B12 yang kebanyakan datang dari produk hewani.
Seperti daging, ikan, susu dan produk susu, hingga telur.
Apabila Moms merupakan vegan atau vegetarian, maka besar kemungkinannya Moms menderita defisit vitamin B12 selama masa menyusui.
Jenis nutrisi untuk ibu menyusui yang terakhir dan juga tak kalah pentingnya untuk didapatkan adalah vitamin A, Moms.
Selain sebagai antioksidan untuk mata, vitamin A juga memainkan peran penting dalam kekebalan serta membantu ibu menyusui melawan infeksi.
Moms harus tahu, penyakit infeksi pada ibu menyusui umumnya dapat menyebabkan produksi ASI lebih rendah dari biasanya.
Maka dari itu, Moms diwajibkan untuk mengonsumsi suplemen vitamin A yang umumnya mengandung antara 50-1000 IU setiap harinya.
Moms juga dianjurkan untuk makan makanan yang kaya akan vitamin A.
Seperti ubi, blewah, bayam, kangkung, brokoli, wortel, dan labu.
Semoga informasi di atas bermanfaat ya, Moms.
Baca Juga: Makanan dan Minuman yang Dianjurkan Untuk Ibu Menyusui
| Penulis | : | Shannon Leonette |
| Editor | : | Poetri Hanzani |
KOMENTAR