5 Gerakan Senam Hamil yang Mudah Agar Bayi Cepat Masuk Panggul

Gerakan senam hamil di bawah ini ada 5 gerakan yang bisa Moms lakukan di rumah agar bayi bisa cepat masuk panggul.

Dengan begitu Moms bisa cepat melewati proses persalinan.

Melansir dari Parenting First Cry, berikut beberapa gerakan senam hamil yang dapat Moms lakukan untuk membantu merubah posisi bayi agar masuk panggul.

1. Mengangkat Pinggul

Gerakan senam hamil untuk bayi sungsang yang satu ini diawali dalam posisi telentang, dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai.

Tarik napas, lalu angkat panggul secara perlahan setidaknya setinggi 30 cm atau semampunya Moms, tahan beberapa saat, lalu turunkan panggul sambil mengembuskan napas.

Ibu bisa melakukan gerakan ini sebanyak 3 kali selama 10-15 menit.

Agar lebih nyaman, Ibu juga bisa menggunakan bantal untuk mengganjal panggul, ya Moms.

2. Posisi Squat

Posisi squat juga merupakan salah satu senam hamil untuk bayi sungsang yang dianggap cukup berpengaruh untuk memutar posisi bayi.

Awali dengan posisi tubuh berjongkok dengan kaki terbuka lebih lebar dari bahu, letakkan telapak tangan saling berhadapan di depan dada.

Jika perut semakin besar seiring bertambahnya usia kehamilan, lakukan dengan cara bersandar di dinding untuk membantu menjaga keseimbangan.

3. Posisi Cat-Cow

Cat-cow Pose, juga disebut pose Marjaryasana atau Bitilasana, juga merupakan gerakan senam hamil untuk bayi sungsang yang ada pada gerakan yoga.

Baca Juga: 5 Tahapan yang Menunjukkan Ciri Janin Masuk Panggul Jelang Hari Persalinan

PROMOTED CONTENT