5 Gerakan Senam Hamil yang Mudah Agar Bayi Cepat Masuk Panggul

Untuk posisi ini, Ibu perlu memposisikan badan ke lantai dengan tangan dan lutut, lalu melengkungkan tulang punggung seperti kucing.

Ibu juga bisa menggerakkan tulang belakang dengan cara senyaman Moms, lakukan gerakan ini sekitar 5-10 menit atau sekuat yang Moms bisa.

4. Posisi Bersujud

Gerakan senam hamil untuk bayi sungsang yang satu ini memang tidak jauh berbeda dengan posisi bersujud seperti biasa.

Caranya adalah dengan memposisikan lutut di atas matras lalu posisi tungkai dibuka lebar dan bokong terangkat ke atas.

Sementara itu, kepala dan lengan menempel di matras sehingga menyerupai posisi bersujud, tahan posisi ini selama 15 menit dan lakukan setidaknya 3 kali sehari.

Tujuan dari senam bayi sungsang ini adalah untuk memberi ruang gerak yang lebih luas, sehingga bayi bisa meluncur ke panggul.

5. Posisi Jongkok

Gerakan posisi jongkok bisa memperkuat otot di sekitar panggul dan paha, sehingga berguna untuk memperlancar proses persalinan.

Untuk melakukan gerakan senam ini, Moms bisa mulai dengan posisi berdiri tegak, lalu turunkan badan secara perlahan hingga posisi tegak dengan punggung tegak lurus.

Bernafaslah secara normal dan tahan posisi ini selama 10 detik, lalu kembali ke posisi berdiri secara perlahan.

Untuk hasil yang maksimal, Moms bisa mengulangi gerakan senam jongkok beberapa kali sehari.

Tapi jika sudah merasa capek, jangan terlalu memaksakan diri ya, Moms.

Baca Juga: Tak Hanya Mengenali Ciri-ciri Mulas Tanda Melahirkan, Tanda Persalinan Sudah Dekat Juga Bisa Diketahui dari Posisi Kepala Bayi Sudah Masuk Panggul

PROMOTED CONTENT