Tips Puasa Sehat Bagi Ibu Menyusui Agar ASI Tetap Lancar, Rajin Konsumsi Ini saat Sahur dan Buka

Baca Juga: Nawasena

3. Brokoli

Makanan ibu menyusui berikutnya ini juga bisa Moms konsumsi saat sahur maupun buka puasa.

Pasalnya, brokoli mengandung senyawa tanaman, yaitu fitoestrogen, yang diketahui dapat memperlancar produksi ASI.

Selain itu, brokoli juga kaya akan kalium, fosfor, zat besi, vitamin A, B, dan D, serta aneka nutrisi lainnya yang dapat meningkatkan kualitas ASI.

4. Bayam

Selain brokoli, Moms juga bisa makan bayam untuk menjaga kuantitas dan kualitas ASI selama berpuasa.

Untuk memperkaya nutrisinya, Moms bisa mengolah bayam dengan menambahkan minyak zaitun sebagai menu buka puasa.

5. Telur

Berikutnya, Moms juga perlu makan telur di waktu sahur maupun buka puasa.

Hal ini dikarenakan telur merupakan sumber protein dan lemak sehat yang bisa menjaga stamina ibu menyusui selama berpuasa.

Bahkan, dipercaya dapat memperlancar produksi ASI.

Moms bisa mengolah telur ini menjadi beraneka ragam makanan yang sehat, praktis, dan lezat.

6. Daging dan Ikan

Selain itu, penting juga bagi Moms mengonsumsi berbagai jenis daging dan ikan.

Seperti daging sapi atau ayam, juga salmon atau sarden.

PROMOTED CONTENT