Ini Dia Cara Mencegah Dehidrasi Saat Puasa, Coba Lakukan Ini

Nakita.id - Yuk, Moms ketahui beberapa cara untuk mencegah dehidrasi saat berpuasa.

Bulan Ramadan tinggal menghitung hari. Sudahkah Moms mempersiapkan diri?

Salah satu hal yang perlu diperhatikan adalah asupan cairan selama bulan puasa.

Waktu makan dan minum memang amat dibatasi selama berpuasa. Tapi jangan sampai hal tersebut membuat Moms dehidrasi.

Yuk, ketahui tipsnya agar tak mudah dehidrasi selama puasa di bulan Ramadan.

Cara Mencegah Dehidrasi Saat Puasa

1. Rencanakan Waktu Minum

Tips yang pertama adalah menyusun jadwal untuk minum. 

Ingat, tubuh membutuhkan asupan air kurang lebih sebanyak 2 liter setiap harinya.

Untuk memenuhinya, Moms bisa membagi asupan air ini saat sahur, berbuka, dan setelah berbuka.

Kita dapat minum air setiap jam setelah berbuka puasa, diantara shalat tarawih, sebelum dan setelah tidur malam.

2. Konsumsi Makanan dengan Kadar Air yang Tinggi

Inilah alasan mengapa Moms perlu untuk meningkatkan asupan buah-buahan di masa berpuasa.

Baca Juga: Muntah Saat Puasa Apa Hukumnya? Ini Penjelasan Para Ahli

Ada berbagai macam buah yang memiliki kandungan air yang banyak.

Hal ini mampu untuk meningkatkan asupan air di dalam tubuh.

Selain jeruk, stroberi, pepaya, semangka, dan buah naga bisa jadi pilihan buah yang baik untuk dikonsumsi.

3. Konsumsi Kurma

Melansir dari Kompas, kurma bisa jadi buah yang dapat menjaga asupan air dalam tubuh. Bagaimana bisa?

Kandungan gula yang tinggi serta mineral lainnya dalam kurma memberi tubuh energi setelah puasa berjam-jam.

Kandungan kalium yang tinggi di dalam kurma membantu menjaga tingkat cairan tubuh dan mencegah dehidrasi saat puasa keesokan harinya.

4. Hindari Makanan Berminyak

Makanan berminyak atau pedas membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan menarik lebih banyak air dari tubuh untuk diproses.

Tentu saja hal ini membuat tubuh kekurangan banyak asupan air.

Tak hanya itu, makanan berminyak juga membuat pencernaan jadi mudah begah selama berpuasa.

Baca Juga: Mengupil Saat Puasa Apakah Membatalkan Puasa? Ini Penjelasannya

5. Pilih Minuman yang Baik

Selama masa berpuasa, akan lebih baik Moms meningkatkan asupan air putih.

Air putih adalah minuman yang paling netral dan paling sehat untuk dikonsumsi.

Jika Moms masih ingin mengonsumsi minuman yang manis-manis juga amat dianjurkan selama tidak berlebihan.

Apalagi setelah berbuka puasa, tubuh membutuhkan asupan gula.

Tapi, jangan mengonsumsi kafein secara berlebihan, ya, Moms. Mengapa?

Kafein berpotensi meningkatkan frekuensi buang air kecil sehingga tubuh rentan kehilangan lebih banyak cairan dan mengalami dehidrasi. 

Tak hanya kafein, efek ini juga ditimbulkan setelah mengonsumsi minuman ringan atau minuman bersoda.

Itulah tadi beberapa tips yang bisa Moms lakukan untuk meningkatkan asupan air selama bulan puasa.

Selamat menunaikan ibadah puasa bagi Moms dan keluarga.

Baca Juga: 7 Ide Jualan Takjil Bulan Puasa dengan Modal Kecil, Cocok untuk Pemula

PROMOTED CONTENT