Supaya Anak Kuat Jalani Puasa hingga Idulfitri Tiba, Salah Satunya dengan Perhatikan Pola Minumnya

Nakita.id - Tidak terasa Hari Raya Idulfitri sebentar lagi tiba.

Nah menjelang momen Hari Raya Idulfitri, penting bagi orangtua untuk tetap menyiapkan energi dan zat gizi yang dibutuhkan untuk anak.

Ini tentunya sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan anak saat mereka menjalankan puasa.

Adapun, kebutuhan gizi anak selama bulan puasa sama dengan kebutuhan gizi ketika sedang tidak berpuasa yaitu karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan mineral, serta air.

Nestlé MILO melalui Corporate Nutritionist Nestlé Indonesia Eka Herdiana membagikan tips agar anak kuat dalam menjalani puasa sesuai dengan usianya. Yuk, simak tips di bawah ini:

1. Jaga Kondisi Tubuh dengan Gizi Seimbang

Saat kondisi normal, sarapan dibutuhkan untuk menyimpan cadangan tenaga 5-7 jam ke depan. Sedangkan ketika puasa, sahur dibutuhkan untuk menyimpan cadangan tenaga selama 14 jam ke depan.

Untuk itu, orangtua perlu menyiapkan cadangan energi yang tepat bagi anak pada saat sahur.

Salah satunya dengan memberikan makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat dan makanan yang mengandung serat.

- Karbohidrat atau zat tenaga sebagai sumber energi atau tenaga untuk beraktivitas seperti mengonsumsi nasi, roti, sereal, dan jagung.

- Protein atau zat pembangun untuk tumbuh kembang dan menggantikan sel-sel yang rusak seperti mengonsumsi ayam, daging, dan telur.

Baca Juga: Tips Ajarkan Anak Berpuasa, Orangtua Jangan Lupakan Apresiasi

- Vitamin dan mineral atau zat pengatur dibutuhkan untuk mengatur proses metabolisme di dalam tubuh seperti mengonsumsi sayur dan buah.

Tidak hanya itu, orangtua juga perlu memperhatikan pola minum anak.

Selain air putih, anak dapat minum segelas MILO hangat saat sahur untuk memberikan energi kuat puasa.

MILO disertai kebaikan 2x ekstrak malt (barli), susu, dan cokelat yang mengandung kalsium, fosfor dan zat besi serta kombinasi vitamin B2, B3, dan B6 untuk mendukung aktivitas sepanjang hari.

Pada saat berbuka puasa, orangtua perlu memberikan kesempatan kepada lambung anak untuk menyesuaikan proses pencernaannya.

Mulailah dengan makanan ringan pada saat berbuka, kemudian makan makanan berat dengan porsi dan kandungan zat gizi lengkap.

“Makanan ringan saat berbuka yang dapat diberikan adalah makanan kecil yang mengandung karbohidrat maksimal 20% kebutuhan kalori harian tubuh untuk mengembalikan energi, ditambah minum segelas air hangat,” terang Eka.

Ia pun menambahkan, “Misalnya, orangtua bisa memberikan 2-3 biji kurma dan kudapan ringan yang setara 100-150 kalori dan lengkapi pemenuhan energi dengan MILO UHT 180 ml yang praktis untuk dikonsumsi saat berbuka.”

2. Jaga Kondisi Tubuh dengan Cairan yang Cukup

Untuk menjaga agar cairan tetap cukup selama berpuasa, perlu dilakukan hidrasi yang cukup, seperti:

- Minum air putih dalam jumlah yang cukup untuk mencegah dehidrasi.

Baca Juga: Begini Caranya Mencegah Dehidrasi Saat Berpuasa, Salah Satunya Atur Waktu Minum

- Pilih menu makanan yang mengandung banyak cairan seperti sup, rebusan, namun hindari makanan dengan garam tinggi.

- Konsumsi buah-buahan yang mengandung banyak cairan, seperti: semangka, jeruk, melon, dan sebagainya.

- Minum susu atau MILO bisa menjadi salah satu pilihan lebih sehat.

3. Jaga Kondisi Tubuh dengan Tidur yang Cukup

Orangtua juga perlu memperhatikan waktu istirahat anak.

Pastikan jam tidur pada anak tetap tercukupi selama 8-10 jam per harinya untuk memastikan kemampuan akademisnya tetap terjaga.

4. Ajak Anak untuk Tetap Aktif dan Berenergi di Bulan Ramadan

Penting bagi orangtua dan anak untuk tetap bergerak agar tetap sehat dan bugar selama berpuasa.

“Berbagai pilihan olahraga yang dapat dilakukan orangtua dan anak saat berpuasa di antaranya jalan cepat atau jogging kecil, aerobik ringan, yoga atau pilates dengan durasi latihan 30 menit hingga maksimal 1 jam yang dapat dilakukan di sore hari menjelang berbuka,” jelas Eka.

Sementara itu, Business Executive Officer Beverages Business Unit PT Nestlé Indonesia Mirna Tri Handayani menambahkan, “Untuk mendukung anak tetap aktif, Nestlé MILO juga memiliki platform olahraga MILO ACTIV Academy yang menghadirkan beragam program olahraga yang bisa dilakukan anak di rumah selama bulan Ramadan. Mulai dari aerobik, bulu tangkis, sepak bola, basket, renang hingga pencak silat, yang bisa diakses pada www.milo.co.id/activ-academy.”

“Hadirnya MILO ACTIV Academy merupakan bentuk konsistensi Nestlé MILO dalam mewujudkan generasi masa depan Indonesia yang lebih sehat, aktif, dan berkarakter tangguh. Nestlé MILO percaya olahraga merupakan guru terbaik yang dapat mengajarkan nilai-nilai kehidupan seperti pantang menyerah, sportivitas, percaya diri, dan kerja sama tim,” tutup Mirna.

Baca Juga: Moms dan Dads Bisa Berperan Sama Melatih Anak Belajar Berpuasa Sejak Dini, Lakukan Tips Berikut!

PROMOTED CONTENT