Pemicu nyeri pinggang salah satunya adalah otot yang kaku, biasanya terjadi karena Moms jarang olahraga.
Moms bisa melakukan senam hamil secara rutin atau melakukan kegiatan lain yang memang disukai, misalnya dengan yoga.
Yang terpenting, lakukan secara ringan saja dan tidak perlu memaksakan diri jika dirasakan sulit.
Tetapi sebelum melakukan olahraga ringan sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar bisa diketahui secara pasti jenis olahraga apa yang cocok sesuai kondisi tubuh Moms.
Saat pinggang mulai terasa lelah, hindari tetap melakukan aktivitas apapun yang memperparah rasa sakit pada pinggang.
Berikan waktu sejenak untuk istirahat dan jika perlu berikan pijatan, selain nyaman pijatan juga bisa meredakan rasa nyeri pada pinggang.
Selain memijat, mengompres pinggang juga menjadi hal yang berguna untuk menghilangkan sakit pinggang.
Hal tersebut tentu dapat membuat otot-otot pada daerah sekitaran pinggang menjadi lebih rileks.
Ketika ingin mengambil benda yang lebih rendah misalnya, ibu hamil lebih baik berjongkok atau jangan membungkuk.
Karena dengan berjongkok, kaki dan paha yang akan menopang berat tubuh dan tegangan, bukan punggung.
Intinya, ibu hamil tidak boleh menumpu semua gerakan di bagian punggung.
Baca Juga: Kenali Penyebab dan Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil
Saat tidur, ibu hamil dianjurkan menggunakan satu bantal untuk mengganjal punggung agar dapat menemukan dasar untuk sejenak mengistirahatkan kerja ototnya.
Ibu hamil juga bisa memilih tidur dengan posisi miring ke samping atau jangan terlentang.
Seringlah melakukan latihan senam hamil karena dapat meregangkan otot-otot yang tegang, sehingga akan mengurangi sakit pinggang.
Sementara itu, jika sakit pinggang saat hamil yang dirasakan sangat mengganggu, ibu hamil bisa mengunjungi fisioterapi atau menggunakan kompres dingin di bagian yang sakit.
Baca Juga: Sakit Pinggang Saat Hamil, Harus Tahu Penyebab dan Cara Menanganinya
| Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
| Editor | : | Kirana Riyantika |
KOMENTAR