Nakita.id - Salah satu tanda kehamilan adalah sakit pinggang. Bagaimana cara mengatasinya?
Memang benar, ciri-ciri hamil mirip seperti Moms akan haid, salah satunya sakit pinggang.
Tapi percayalah jika Moms tidak segera menstruasi namun pinggang terasa sakit, inilah tanda Moms sedang hamil.
Untuk lebih akuratnya Moms bisa langsung mengeceknya dengan test pack atau pergi ke dokter kandungan.
Bicara soal sakit pinggang, ibu hamil akan merasakannya saat usia kehamilan makin tua, bahkan di usia kehamilan 5 bulan.
Simak selengkapnya cara mengatasi sakit pinggang hamil 5 bulan di sini.
Tapi sebelumnya Moms harus tahu kenapa ibu hamil identik dengan sakit pinggang selama masa kehamilan.
Sebenarnya apa penyebab sakit pinggang saat hamil?
Sakit pinggang ini akan terus berlanjut sampai trimester 3, atau semakin besarnya perut.
Selain itu, sakit pinggang juga disebabkan oleh perubahan hormon dan stres.
Saat hamil, ligamen yang menghubungkan antara tulang dan sendi mengalami pelonggaran karena perubahan hormon yang menyiapkan tubuh untuk proses persalinan.
Baca Juga: Apa Penyebab Sakit Pinggang Saat Hamil Muda? Ini Cara Mengatasinya
Akibat ligamen yang longgar ini, keseimbangan tubuh Moms pun terganggu dan dapat memicu nyeri.
Sementara saat stres, terjadi ketegangan otot dan iritasi pada beberapa bagian tubuh secara alamiah.
Lalu salah satu efek ketegangan otot ini adalah rasa kaku dan nyeri di bagian pinggang.
Meski terkesan sepele, sakit pinggang jika tidak segera diatasi juga dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, lho Moms.
Melansir dari Pregnancy, berikut cara mengatasi sakit pinggang yang menjadi ciri-ciri hamil trimester awal.
Salah satu hal penting yang perlu Moms lakukan untuk meminimalkan sakit pinggang saat hamil trimester ketiga adalah memperbaiki postur tubuh.
Usahakan untuk selalu berdiri dengan bahu tegak dan tidak bungkuk, selain itu saat berdiri lakukan dengan postur yang tegap, ya Moms.
Hindari berdiri terlalu lama agar kaki tidak menjadi pegal dan membuat Moms menjadi refleks membungkuk.
Semakin besar beban tubuh, untuk menghindari sakit pinggang saat hamil Moms pun sebaiknya menggunakan alas kaki yang nyaman.
Saat bekerja atau beraktivitas, pilihlah sepatu model flat shoes.
Sebaliknya, hindari sepatu berhak tinggi karena dapat mengganggu keseimbangan dan membuat Moms rentan terjatuh.
Baca Juga: 9 Cara Mengatasi Sakit Pinggang Saat Hamil Tanpa Obat, Jangan Sering Angkat Berat Moms
Pemicu nyeri pinggang salah satunya adalah otot yang kaku, biasanya terjadi karena Moms jarang olahraga.
Moms bisa melakukan senam hamil secara rutin atau melakukan kegiatan lain yang memang disukai, misalnya dengan yoga.
Yang terpenting, lakukan secara ringan saja dan tidak perlu memaksakan diri jika dirasakan sulit.
Tetapi sebelum melakukan olahraga ringan sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu dengan dokter agar bisa diketahui secara pasti jenis olahraga apa yang cocok sesuai kondisi tubuh Moms.
Saat pinggang mulai terasa lelah, hindari tetap melakukan aktivitas apapun yang memperparah rasa sakit pada pinggang.
Berikan waktu sejenak untuk istirahat dan jika perlu berikan pijatan, selain nyaman pijatan juga bisa meredakan rasa nyeri pada pinggang.
Selain memijat, mengompres pinggang juga menjadi hal yang berguna untuk menghilangkan sakit pinggang.
Hal tersebut tentu dapat membuat otot-otot pada daerah sekitaran pinggang menjadi lebih rileks.
Ketika ingin mengambil benda yang lebih rendah misalnya, ibu hamil lebih baik berjongkok atau jangan membungkuk.
Karena dengan berjongkok, kaki dan paha yang akan menopang berat tubuh dan tegangan, bukan punggung.
Intinya, ibu hamil tidak boleh menumpu semua gerakan di bagian punggung.
Baca Juga: Kenali Penyebab dan Cara Mengatasi Sakit Pinggang saat Hamil
Saat tidur, ibu hamil dianjurkan menggunakan satu bantal untuk mengganjal punggung agar dapat menemukan dasar untuk sejenak mengistirahatkan kerja ototnya.
Ibu hamil juga bisa memilih tidur dengan posisi miring ke samping atau jangan terlentang.
Seringlah melakukan latihan senam hamil karena dapat meregangkan otot-otot yang tegang, sehingga akan mengurangi sakit pinggang.
Sementara itu, jika sakit pinggang saat hamil yang dirasakan sangat mengganggu, ibu hamil bisa mengunjungi fisioterapi atau menggunakan kompres dingin di bagian yang sakit.
Baca Juga: Sakit Pinggang Saat Hamil, Harus Tahu Penyebab dan Cara Menanganinya
| Penulis | : | Aullia Rachma Puteri |
| Editor | : | Kirana Riyantika |
KOMENTAR