Nakita.id - Selama masa kehamilan, pastikan kebutuhan nutrisi dipenuhi setiap harinya ya, Moms.
Moms bisa dapatkan kebutuhan nutrisi tersebut dari buah-buahan salah satunya.
Hal ini dikarenakan buah-buahan mengandung vitamin, mineral, serta serat yang tinggi baik untuk ibu hamil maupun janin.
Selain itu, makan buah juga dapat mencegah sembelit pada ibu hamil, Moms.
Jadi, jangan sampai Moms lewatkan sederet manfaat dari mengonsumsi buah selama kehamilan ya.
Jika Moms saat ini sedang hamil, Moms bisa pertimbangkan beberapa buah yang bagus untuk dikonsumsi.
Moms dapat langsung mengonsumsinya. Atau, mencampurkannya dengan smoothie, yogurt, atau salad.
Melansir Healthline, berikut rekomendasi buah yang bisa Moms konsumsi selama kehamilan.
Buah pertama yang bisa Moms konsumsi saat hamil adalah jeruk, yang membantu menjaga cairan tubuh selama kehamilan.
Selain itu, jeruk juga merupakan sumber asam folat (vitamin B) yang baik untuk mencegah cacat otak dan sumsum tulang belakang, atau juga dikenal sebagai cacat tabung saraf.
Ditambah lagi, jeruk juga kaya akan vitamin C sebagai antioksidan untuk membantu mencegah kerusakan sel, serta membantu tubuh menyerap zat besi.
Baca Juga: Ketahui 5 Manfaat Buah Melon untuk Ibu Hamil dan Janin di Sini
Buah berikutnya yang bagus dikonsumsi selama kehamilan jatuh pada mangga!
Hal ini dikarenakan mangga merupakan sumber vitamin A dan C yang baik, Moms.
Moms harus tahu, kekurangan vitamin A justru dapat berdampak pada bayi baru lahir dengan imunitas rendah dan tinggi risiko komplikasi.
Namun, penting bagi Moms untuk mengonsumsinya dalam jumlah terbatas dan tidak terlalu banyak.
Moms harus tahu, alpukat merupakan buah dengan kandungan folat yang lebih tinggi dari buah-buah lainnya.
Juga, merupakan sumber vitamin B, C, dan K, serat, kolin, magnesium, serta kalium yang baik.
Kandungan kalium dan magnesium di dalamnya dapat membantu meredakan gejala mual dan kram kaki selama kehamilan.
Selain itu, kandungan kolin di dalamnya juga penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi, Moms.
Moms tentu sudah tahu bahwa lemon tinggi akan vitamin C, yang membantu menstimulasi sistem pencernaan dan meredakan sembelit.
Selain itu, lemon juga dipercaya dapat meredakan gejala mual saat hamil.
Hal ini dapat dibuktikan dalam riset tahun 2014, dimana banyak ibu hamil mencium aroma lemon atau menggunakan lemon untuk membantu meredakan gejala mual saat hamil.
Baca Juga: Bisa Cegah Keguguran, Ini 4 Manfaat Buah Naga untuk Ibu Hamil
Buah berikutnya yang ternyata juga bagus untuk ibu hamil adalah pisang!
Hal ini dikarenakan pisang merupakan sumber kalium yang baik.
Juga, mengandung vitamin B6, vitamin C, serta serat, sehingga ampuh redakan gejala sembelit pada ibu hamil.
Moms harus tahu, gejala sembelit selama kehamilan sangat umum terjadi.
Biasanya gejala ini disebabkan oleh tekanan uterus pada usus, khawatir, kecemasan, diet rendah serat, juga zat besi dalam vitamin prenatal.
Selain sembelit, kandungan vitamin B6 di dalam pisang juga efektif redakan gejala mual muntah di awal trimester kehamilan.
Sebagai informasi, buah beri juga bagus dikonsumsi selama kehamilan, Moms.
Diantaranya seperti bluberi, raspberi, stroberi, dan lain-lain.
Hal ini dikarenakan buah beri mengandung karbohidrat, vitamin C, serat, dan folat. Bahkan, mengandung fitonutrien seperti flavonoid dan antosianin.
Kandungan karbohidrat di dalam buah beri dapat memberikan energi yang cukup untuk ibu hamil beraktivitas sehari-hari.
Juga, untuk menyalurkan makanan ke janin melalui plasenta agar tumbuh kembangnya berjalan baik.
Baca Juga: 8 Buah yang Aman Dikonsumsi Ibu Hamil, Sehat untuk Ibu dan Janin
Buah terakhir yang juga bagus untuk dikonsumsi ibu hamil adalah apel, Moms.
Pasalnya, apel tinggi akan serat juga merupakan sumber vitamin C yang bagus.
Ditambah, buah ini juga mengandung vitamin A, kalium, serta pektin.
Sebagai informasi, pektin adalah prebiotik yang memberi makan bakteri baik di dalam usus.
Agar nutrisinya dapat terpenuhi lebih baik, Moms juga perlu memakan kulit apelnya.
Namun, pastikan Moms sudah mencuci apel secara keseluruhan hingga benar-benar bersih.
Nah, itulah ketujuh buah yang bagus untuk ibu hamil ya, Moms.
Apakah Moms tertarik dengan salah satunya?
Meski begitu, pastikan Moms tidak mengonsumsinya terlalu berlebihan selama kehamilan ya.
Konsumsilah dalam jumlah terbatas, dan pastikan Moms juga tetap makan dengan gizi seimbang setiap harinya.
Semoga artikel diatas bermanfaat ya, Moms.
Baca Juga: Alasan Kenapa Buah-buahan Ini Wajib Dikonsumsi Moms saat Hamil
Penulis | : | Shannon Leonette |
Editor | : | Cynthia Paramitha Trisnanda |
KOMENTAR