Cara Mengatasi Pegal Panggul Saat Hamil Tidak Boleh Sembarangan, Dipijat Ternyata Bukan Solusi yang Tepat

Nakita.id – Pegal panggul adalah salah satu masalah umum yang dialami oleh banyak wanita hamil.

Ya, ketika seorang wanita hamil, tubuh Moms akan mengalami berbagai perubahan hormon dan fisik.

Kondisi inilah yang kemudian dapat menyebabkan rasa pegal dan tidak nyaman terutama di daerah panggul.

Jika Moms saat ini sedang mengalaminya, tak perlu khawatir.

Sebab, ada berbagai cara yang dapat membantu mengatasi pegal panggul saat hamil.

Bagaimana caranya?

Berikut ini langkah-langkahnya.

Cara mengatasi pegal panggul saat hamil

Inilah beberapa metode yang dapat membantu ibu hamil merasa lebih baik ketika panggul terasa pegal.

1. Olahraga prenatal

Olahraga prenatal yang tepat dapat membantu memperkuat otot-otot panggul dan punggung bawah.

Aktivitas seperti berenang, berjalan kaki, yoga prenatal, dan senam hamil adalah pilihan yang baik.

Senam hamil khusus dirancang untuk membantu menjaga fleksibilitas dan kekuatan otot-otot panggul, yang dapat membantu mencegah atau mengurangi pegal panggul.

Baca Juga: Aktivitas Kembali Lancar! Ini Cara Mengatasi Perut Bagian Bawah Sakit saat Hamil, Gunakan Kompres Dingin Salah Satunya

2. Pemanasan sebelum beraktivitas

Sebelum melakukan aktivitas fisik, selalu penting untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu. Ini dapat membantu menghindari cedera dan meningkatkan sirkulasi darah ke otot-otot panggul.

Pemanasan sederhana, seperti gerakan peregangan dan perenggangan, bisa membantu mempersiapkan tubuh sebelum bergerak.

3. Posisi tidur yang tepat

Cara tidur ternyata juga dapat memengaruhi sejauh mana Moms mengalami pegal panggul.

Cobalah tidur dengan bantal di antara lutut atau di bawah perut untuk mendukung daerah panggul.

Posisi tidur miring juga bisa membantu mengurangi tekanan pada panggul.

4. Beristirahat dan relaksasi

Stres dan ketegangan dapat memperburuk pegal panggul.

Cobalah untuk mengurangi stres dan coba teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam.

Pijatan prenatal juga bisa membantu mengurangi ketegangan otot-otot panggul.

5. Kompres hangat

Menggunakan kompres hangat di sekitar daerah panggul dapat membantu meredakan rasa sakit dan pegal.

Kompres hangat dapat meningkatkan aliran darah ke daerah yang terasa pegal dan mengurangi ketegangan otot.

6. Konsultasi dengan ahli fisioterapi

Jika pegal panggul terasa sangat parah, konsultasikan dengan seorang fisioterapis yang berpengalaman.

Baca Juga: Jangan Digaruk! Cara Mengatasi Hidung Gatal dengan Mudah, Tips Ampuh untuk Meredakan Gangguan Ini

Mereka dapat memberikan latihan dan terapi khusus untuk membantu meredakan gejala pegal panggul.

7. Kenakan penyangga hamil

Penyangga hamil atau baju hamil dirancang khusus untuk mendukung perut dan panggul selama kehamilan.

Ini dapat membantu mengurangi tekanan pada panggul dan mengurangi rasa pegal.

8. Konsumsi makanan sehat

Terakhir adalah mengonsumsi makanan yang sehat.

Ya, makanan yang kaya akan kalsium, vitamin D, dan magnesium dapat membantu menjaga kekuatan tulang dan otot.

Pastikan untuk mendapatkan nutrisi yang cukup selama kehamilan.

Pegal panggul adalah gejala umum selama kehamilan, tetapi tidak selalu dapat dihindari sepenuhnya.

Namun, dengan langkah-langkah di atas, Moms dapat mengurangi rasa sakit dan ketidaknyamanan yang dirasakan.

Selalu ingat untuk berbicara dengan dokter sebelum memulai program latihan atau perubahan gaya hidup selama kehamilan, untuk memastikan keselamatan Moms dan bayi yang sedang dikandung.

Nah, itu dia Moms cara mengatasi pegal panggul saat hamil.

Jangan lupa dipraktikkan, ya!

Baca Juga: Cara Efektif Mengatasi Lemas saat Hamil, Tetap Aktif Bergerak Salah Satunya

PROMOTED CONTENT